Erholung von gezerrten Muskeln: Ein einfacher Zwei-Schritte-Leitfaden

Gezerrte Muskeln können Sie davon abhalten, Ihr Training zu beenden und Ihre täglichen Routinen stören. Die Pflege Ihrer gezerrten Muskeln ist ein einfacher Zwei-Schritte-Prozess. Der erste Schritt erfordert RICE-Therapie: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung können Schwellungen reduzieren. Der zweite Schritt ist die Rehabilitation. Die Rehabilitation des Muskels mit Wärmetherapie und Dehnung hilft, die Flexibilität zurückzugewinnen und die Kraft wieder aufzubauen.

Ruhe

Schonen Sie die gezerrten Muskeln für zwei bis drei Tage oder bis die Schmerzen abgeklungen sind. Setzen Sie Ihre Trainingsroutine oder anstrengende Aktivität nicht fort, da Sie sonst mehr Schäden verursachen könnten.

Eis

Tragen Sie Eisbeutel oder in ein Handtuch gewickeltes Eis auf überlastete Muskeln auf. Tragen Sie das Eis für zwei bis drei Tage in 20- bis 30-Minuten-Intervallen alle drei bis vier Stunden auf. Das Medical Center der University of Tennessee empfiehlt, das Eis nicht direkt auf die Haut aufzutragen.

Kompression

Tragen Sie einen elastischen Kompressionsverband um die Region des gezerrten Muskels. Wickeln Sie den Verband fest, aber nicht so fest, dass die Durchblutung unterbrochen wird. Der elastische Verband hilft, Schwellungen zu reduzieren.

Hochlagerung

Lagern Sie die gezerrten Muskeln während der Ruhe über das Niveau Ihres Herzens hoch. Das Hochlagern der überlasteten Muskeln hilft, Schwellungen zu reduzieren.

Medikamente und Alternativen

Laut dem New York University Langone Medical Center helfen die Einnahme von Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol, die Schmerzen Ihrer überlasteten Muskeln zu lindern. Das Zentrum empfiehlt jedoch, mindestens 24 Stunden zu warten, bevor Sie das Medikament einnehmen, um den Gerinnungsmechanismus Ihres Körpers nicht zu beeinträchtigen.
Laut Acupuncture.com helfen einige alternative und pflanzliche Behandlungen, die überlastete Muskeln heilen und Schwellungen reduzieren, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren (Vitamin F), Bromelain, Kurkuma, Zink und Kalzium. Einige chinesische pflanzliche Behandlungen sind jin gu die da wan (zur Reduzierung von Entzündungen und Schwellungen) und shang shi ahi tong gao (zur Schmerzlinderung).

Wärme

Die Rehabilitation beginnt, wenn Sie Wärme anwenden. Verwenden Sie Wärme vier bis fünf Tage, nachdem Sie Ihre Muskeln überlastet haben, und nur nachdem die Schwellung und die Schmerzen abgeklungen sind und Sie zu Ihren normalen Routinen zurückkehren. Verwenden Sie Wärme vor dem Dehnen oder Training.

Dehnung

Verwenden Sie Dehntechniken, um die Muskeln zu rehabilitieren. Dehnen hilft Ihnen, einen größeren Bewegungsumfang und Flexibilität zurückzugewinnen und hilft, die Kraft wieder aufzubauen.