Gezerrter Oberschenkelmuskel: Ursachen, Behandlung & Erholung

Muskelzerrungen sind Zerrungen oder, in schweren Fällen, Risse von Muskeln. Da der Oberschenkelmuskel ein starker Muskel ist, der an der Unterstützung der Körperbewegung im Stehen beteiligt ist, können gezerrte Oberschenkel schmerzhafte und lähmende Verletzungen sein. Allerdings kann er, wie viele andere Verletzungen, mit einem richtigen Rehabilitationsplan überwunden werden. Der typische Plan wird Ruhe, Eis, Wärme und Dehnung umfassen.

Ruhe

Die Zeit, die eine Person voraussichtlich ausfällt, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Eine Zerrung Grad 1 kann jemanden für etwa drei Wochen außer Gefecht setzen, bis sie vollständig verheilt ist. Eine Zerrung Grad 2 kann länger als einen Monat dauern. Eine Zerrung Grad 3, die schwerste, kann eine Operation erfordern, um gerissene Muskelsehnen zu reparieren, und kann mindestens drei Monate zur vollständigen Erholung benötigen. Bei weniger schweren Verletzungen bedeutet Ruhe nicht die vollständige Einstellung aller körperlichen Aktivitäten. Es kann alternative Übungen bedeuten, die nicht so viel Belastung auf den Oberschenkel ausüben oder sogar Workouts, die in Dauer und Intensität reduziert sind.

Eis und Wärme

Eis sollte so bald wie möglich nach der Verletzung auf die verletzte Stelle aufgetragen werden und dann alle paar Stunden für 15 bis 20 Minuten. Während der Erholung sollte Eis auch am Ende jeder Übung aufgetragen werden. Eis hilft, die Schwellung in dem Bereich zu reduzieren. Wärme sollte vor Beginn des Trainings verwendet werden. Tragen Sie ein Wärmepaket für 15 bis 20 Minuten auf den gezerrten Oberschenkel auf, um den Bereich aufzuwärmen, damit er sich leichter dehnen lässt und nicht während des Trainings reißt.

Dehnung

Dehnung ist wichtig, weil sie hilft, die neu entstehenden Muskelsehnen mit den alten auszurichten, um die Stärke des Muskels zu verbessern und das Risiko zu verringern, den Muskel in Zukunft erneut zu reißen. Außerdem sind flexiblere Muskeln weniger anfällig für Risse, daher sollte Dehnung auch nach der Heilung der Verletzung fortgesetzt werden. Die häufigste Quadrizeps-Dehnung besteht darin, das Knie zu beugen und den Fuß zum Hintern oder so hoch wie möglich zu bringen.