Anteile der Skelettmuskelmasse
Bei gesunden Erwachsenen macht Skelettmuskulatur 35–45 % des Gesamtkörpergewichts aus.
- Männer: ~40–45 % (höhere absolute und relative Masse aufgrund von Testosteron).
- Frauen: ~30–35 % (niedriger aufgrund höherem essentiellen Fettanteil).
Wichtige beeinflussende Faktoren
- Geschlecht: Primärer Treiber absoluter und relativer Unterschiede.
- Alter: Sarkopenie (altersbedingter Muskelverlust) beginnt ~30er Jahre; beschleunigt nach 60. Krafttraining verlangsamt dies dramatisch.
- Genetik: Bestimmt Fasertypverteilung, Hypertrophiepotenzial, Myostatin-Level.
- Körperliche Aktivität: Krafttraining erhöht Masse; Nichtgebrauch/Immobilisation verursacht schnelle Atrophie.
- Hormoneller Status: Testosteron, GH, IGF-1, Insulinsensitivität treiben Anabolismus an. Cortisol treibt Katabolismus an.
- Ernährung: Ausreichend Protein (1,6–2,2 g/kg), Energiebilanz, Mikronährstoffe (Vit D, Omega-3).
Den Muskelmasseverlauf über die Lebensspanne zu erhalten, ist ein primärer Determinant metabolischer Gesundheit, funktioneller Unabhängigkeit und Langlebigkeit. Es ist nie zu spät, mit Krafttraining zu beginnen.
