Sportmassage bei Leistenzerrung: Linderung & Erholung

Überblick

Leistenzerrungen und -Züge sind bei vielen verschiedenen Arten von Sportaktivitäten häufig. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich mit der Behandlung zu beginnen. Sportmassage ist eine wunderbare Möglichkeit, um die mit dem Zustand verbundenen Schmerzen zu minimieren und dem Athleten zu helfen, sich zu erholen. Die Hauptvorteile sind, die Spannung zu lindern, die durch jeden Zug oder jede Zerrung verursacht wird, und gleichzeitig einen gesunden Blutfluss zu fördern und so die natürliche Heilung anzuregen.

Was Sie benötigen

• Eine flache Oberfläche mit minimaler Polsterung. Wenn ein Massagetisch nicht verfügbar ist, tut es auch ein stabiler Klapptisch oder ein Holztisch.
• Irgendeine Art von Schmiermittel. Mineralöle, einschließlich Babyöl, tun es auch. Duftende Massageöle können ebenfalls für Sportmassagebehandlungen verwendet werden.

Anleitung

1. Tragen Sie eine kleine Menge Öl auf die Hände auf und streichen Sie sanft über den Bereich zwischen der Rückseite des Knies und der Oberseite des Oberschenkelbeinbeugers. Üben Sie an diesem Punkt noch nicht viel Druck aus. Die Idee ist, in einer Aufwärtsbewegung zu streichen, die den Bereich erwärmt und die Muskeln auf eine aggressivere Massage vorbereitet. Beenden Sie jede Aufwärtsbewegung, indem Sie die Hände die Außenseite des Beins hinuntergleiten lassen, ohne Druck auszuüben, und wiederholen Sie dies dann. Fahren Sie damit bis zu zehn Minuten lang fort.

2. Beginnen Sie, die Muskeln zu kneten. Verwenden Sie beide Hände für diesen Schritt, indem Sie einen Teil des Muskels mit den Fingern einer Hand auf sich zu bewegen und den anderen Teil mit den Fingern der anderen Hand in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Beenden Sie eine Runde, kehren Sie dann den Prozess um. Wiederholen Sie die Bewegung auf und ab den Muskeln für ungefähr fünf Minuten.

3. Verwenden Sie die Daumen, um Druck auf so viel des Muskels wie möglich auszuüben. Die Idee ist, den Druckbereich der Zerrung zu lokalisieren und ihn sanft zu glätten. Halten Sie für einen Count von zehn, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie vier- bis fünf Runden und wechseln Sie dann diese Bewegung mit der Knetbewegung aus Schritt 2 ab.

4. Gehen Sie auf eventuelle spezifische Knoten ein, die im allgemeinen Bereich der Zerrung gefunden werden, üben Sie mit den Daumen Druck aus, um eine Glättungsbewegung zu fördern. Fahren Sie mit mehr Knetbewegung abwechselnd mit der Knetbewegung für fünf bis zehn Minuten fort.