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Muskelverletzungen werden allgemein als Muskelzerrungen bezeichnet und haben drei Schweregrade, ähnlich wie Verbrennungen. Die meisten Muskelzerrungen sind nicht schwerwiegend und erfordern keine ärztliche Behandlung. Wie bei allen Verletzungen ist es wichtig zu verstehen, wie die Verletzung entsteht, welche Methoden zur Heilung benötigt werden und wie man ein erneutes Auftreten verhindert. Wenn Sie unsicher sind, wie schwer eine Zerrung ist, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Muskelverletzungen sind Muskelzerrungen. Zerrungen sind Risse in den Muskelfasern oder den Sehnen, die sie an den Knochen befestigen. Eine Zerrung ist das Ergebnis einer gewaltsamen Dehnung des Muskels über seine Kapazität hinaus. Wenn er über seine Grenzen belastet wird, reißen die Muskelfasern, manchmal ein wenig oder komplett.
Muskelzerrungen sind schmerzhaft. Der Schmerz kann so „normal“ sein wie der Schmerz, den man nach einem anstrengenden Gewichtstraining verspürt, oder so schwerwiegend, dass der Muskel sogar in Ruhe pochend schmerzt. Überanstrengte Muskeln haben Probleme, Gewicht zu tragen, und verringern die Stabilität der umgebenden Gelenke, was das Risiko von Gelenkverletzungen erhöht. Es können Blutergüsse oder Rötungen auftreten und in extremen Fällen kann die Haut aufreißen und Schnittwunden verursachen.
Die drei Grade von Zerrungen reichen vom ersten bis zum dritten Grad. Zerrungen ersten Grades sind geringfügige Risse, die im Verlauf eines normalen anstrengenden Trainings auftreten, wenn ein paar Muskelfasern beschädigt werden. Zerrungen zweiten Grades haben mehr beschädigte Muskelfasern mit einem größeren lokalisierten Riss. Eine Zerrung dritten Grades ist am schwerwiegendsten und beinhaltet einen vollständigen Riss des Muskels, der an der Stelle des Risses durchtrennt wird.
Eis ist das Erste, was bei einer Zerrung aufgetragen werden sollte. Dies sollte sofort geschehen, um die Blutung des Muskels zu reduzieren und Schwellungen auf ein Minimum zu halten. Der Muskel sollte in einer gestreckten Position, jedoch nicht übermäßig, gehalten werden, wenn Eis aufgetragen wird, um Schwellungen zu lindern. Wenn die Schwellung abgeklungen ist, kann Wärme mit Eis in Abständen im Laufe des Tages kombiniert werden. Ein Akronym namens PRICE beschreibt die Behandlung am besten: Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Muskeln brauchen Ruhe, um sich zu reparieren. Entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente können verwendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Muskeln überhaupt nicht benutzt werden können oder die Schwellung innerhalb von 24 Stunden nicht abklingt, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Der beste Weg, um Muskelzerrungen zu vermeiden, ist regelmäßiges Dehnen. Tägliches Dehnen hält die Muskeln geschmeidig und die sie umgebende Faszienhülle elastisch. Dehnen Sie sich vor dem Sport, um die Muskeln auf anstrengende Aktivität vorzubereiten, und wärmen Sie die Muskeln langsam auf, bevor Sie rigorose Trainingsroutinen durchführen.
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