Effektive Möglichkeiten, Bauchmuskelkrämpfe zu lindern: Ursachen & Linderung

Sie haben gerade eine angenehme Mahlzeit beendet, da zieht sich Ihr Magen unangenehm zusammen. Muskelkrämpfe sind das Gefühl, dass sich ein Muskel in einer stark verkrampften Position 'verriegelt', was die Bewegung einschränkt und Schmerzen verursacht. Bauchkrämpfe können besonders schwer zu bewältigen sein, da fast alle unsere Bewegungen diese Muskeln beinhalten.

Versuchen Sie die folgenden Techniken, um Bauchkrämpfe zu lindern. Obwohl empfohlen wird, diese Schritte in der Reihenfolge zu versuchen, fühlen Sie sich frei, die Routine neu zu organisieren oder Schritte zu überspringen, wenn es für Sie besser funktioniert.

Was Sie benötigen

• Ausreichend Bodenfläche
• Heizkissen
• Warme Getränke
• Schmerzmittel und/oder Magenmedikamente

Anleitung

1. Regulieren Sie Ihre Atmung. Legen Sie sich flach hin und atmen Sie tief ein, während Sie Ihren gesamten Körper entspannen. Richtiges Atmen zur Entspannung bedeutet normalerweise, sowohl in Ihren Bauch als auch in Ihre Lungen zu atmen. In einigen Fällen kann dies zusätzliche Schmerzen verursachen. Wenn dies passiert, atmen Sie nur in Ihre Lungen.

2. Dehnen Sie sanft den krampfenden Muskel. Stehen Sie aufrecht in der Nähe einer Wand zur Stütze, lehnen Sie sich weg vom Krampf, während Sie tief einatmen. Halten Sie die Dehnung 20–40 Sekunden lang. Atmen Sie aus, während Sie wieder aufrecht gehen.

3. Machen Sie etwas leichte Bewegung; einige Crunches oder ein zügiger Spaziergang sind am besten. Bewegen Sie sich 10 oder 15 Minuten lang zügig, aber brechen Sie sofort ab, wenn dieser Schritt die Krämpfe verschlimmert.

4. Wenden Sie Wärme an. Legen Sie ein Heizkissen für jeweils 20 Minuten auf den krampfenden Muskel. Stellen Sie sicher, dass mindestens eine dünne Stoffschicht zwischen Ihrer Haut und dem Heizkissen liegt. Sie können auch ein warmes Getränk trinken, entweder anstelle des Heizkissens oder zusätzlich dazu.

5. Essen Sie eine moderate Menge an schmackloser Nahrung, wenn der Krampf nicht durch Völlerei verursacht wurde. Versuchen Sie alternativ, Wein oder Kamille- oder Pfefferminztee zu trinken oder Ingwer oder Pfefferminze zu essen. All dies ist dafür bekannt, Bauchkrämpfe zu lindern.

6. Nehmen Sie Medikamente ein. Wenn die Krämpfe auf Bewegung zurückzuführen sind, versuchen Sie es mit Motrin oder Ibuprofen. Wenn sie verdauungsbedingt sind, versuchen Sie es mit Pepto Bismol oder Immodium AD.