Leistenzerrung Behandlung: Hausmittel & Erholung

Ein gezogener Leistenbereich ist der allgemeine Name für einen Zug oder Riss der Adduktormuskelgruppe. Leichte Zerrungen können nur eine Überlastung des Muskels sein, aber schwerere Verletzungen können tatsächlich einen Teil des Muskels reißen. Der Zweck der Muskelgruppe ist es, die Hüfte zu bewegen und die Beine zu schließen. Ruhe, Dehnung und Eis und Wärme können den Heilungsprozess beschleunigen.

Ruhe

Das beste Medikament für eine Leistenzerrung ist Ruhe. Wenn eine Person nicht genug ruht, bevor sie normale Aktivitäten wieder aufnimmt, besteht die Gefahr, die Leiste erneut zu verletzen oder es schlimmer zu machen. Ruhe bedeutet nicht unbedingt, alle körperlichen Aktivitäten aufzugeben. Finden Sie Aktivitäten, die die Leiste nicht belasten, und beginnen Sie langsam, Aktivitäten wieder hinzuzufügen, sobald der Schmerz es zulässt.

Dehnung

Dehnung kann helfen, Beweglichkeit und Kraft im Leistenmuskelbereich zu gewinnen. Die häufigsten Dehnungen für den Leistenmuskel sind Schmetterlingsdehnungen. Gehen Sie in die Hocke, während Sie stehen, mit zusammenstehenden Füßen und gespreizten Knien. Wenn Sie stabil sind, drücken Sie die Knie langsam auseinander, um die Dehnung zu erhöhen. Wenn Sie sitzen, legen Sie die Füße zusammen und beugen Sie die Knie.

Wärme und Eis

Bevor Sie trainieren, tragen Sie Wärme auf die Leiste auf, um den Muskel aufzuwärmen. Warme Muskeln dehnen sich leichter, anstatt zu reißen. Nach dem Training tragen Sie Eis auf, um Schwellungen zu verringern und den Blutfluss zu erhöhen. Entzündungshemmende Medikamente einschließlich Ibuprofen können helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.