Gute Übungen für einen Gezogene Leiste

Der Begriff Leiste ziehen ist die allgemeine Bezeichnung für eine Adduktoren ziehen. Wenn kleinere , könnte der Zug nur eine Überdehnung des Muskels werden . Schwerere zieht kann einige Tränen der Muskeln enthalten. Die Adduktoren zu helfen , um die Hüfte zu bewegen und die Beine . Abhängig von der Schwere der Verletzung kann Ruhe die beste Behandlung , aber als Heilung voranschreitet, gibt es eine Reihe von Übungen , die getan werden , um die Heilung zu unterstützen. Streckt

Der Schmetterling Strecke ist die häufigste Strecke für die Leistengegend Muskeln. Dies kann entweder im Stehen oder Sitzen. Hinsetzen , beugen Sie die Knie und legte die Unterseite der Füße zusammen . Sanft nach unten drücken die Knie in Richtung Boden . Aufstehen , Hocke mit den Füßen zusammen und drücken Sie vorsichtig die Knie auseinander.
Lunges Lunges

kann entweder nach vorne oder an der Seite durchgeführt werden , zur Stärkung Adduktoren . Für die seitliche Ausfallschritte, teilen die Füße. Beugen Sie ein Bein, als das andere Bein gleitet auseinander im Stehen . Wiederholen Sie acht bis 10-mal und führt die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein dann . Haben zwei oder drei Sätze pro Bein. Für Frontausfallschritte , Schritt vorwärts und langsam biegen Sie die vordere Knie , während Gewichtsverlagerung nach vorne , so dass nur der Ball von den hinteren Fuß den Boden berührt . Stehen Sie auf und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sie acht bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein und zwei oder drei Sätzen.
Chair Squats

Stellen Sie sich vor einen Stuhl. Langsam wieder sitzen, bis fast auf dem Stuhl , aber nicht ganz. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und dann stehen wieder auf. Wiederholen von 12 bis 15 mal pro Satz aus zwei oder drei Sätzen. Diese Übung wird zur Stabilisierung der Beckenbereich , die heilen und zu verhindern, dass der Leistengegend Stämme hilft .