Erholung von gezerrten Muskeln: Ursachen, Symptome & Erste Hilfe

Ein gezerrter Muskel ist eine Schädigung eines Muskels in Ihrem Körper als Ergebnis einer Form von körperlicher Aktivität. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, bevor Sie körperliche Aktivitäten ausüben, oder wenn Sie normalerweise nicht körperlich aktiv sind und beschließen, mit körperlicher Aktivität zu beginnen, könnten Sie sich einen Muskel zerren. Der Schmerz ist stechend und brennend, und er kann Gehen oder Sitzen erschweren.

Erste Behandlung

Das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie den Schmerz eines gezerrten Muskels spüren, ist, sofort den Druck von der betroffenen Stelle zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie sich, wenn Sie einen gezerrten Muskel spüren, hinsetzen und ausruhen. Tragen Sie sofort Eis auf die betroffene Stelle auf, um die Schwellung zu kontrollieren. Das Hochlagern des Muskels kann ebenfalls helfen, die Schwellung zu kontrollieren. Zusätzlich kann Druck ausgeübt werden, indem Sie den Bereich fest in einen Sportverband wickeln oder medizinischen Mull verwenden. Ruhe wird empfohlen, bis der erste stechende Schmerz verschwunden ist.

Fortlaufende Behandlung

Tragen Sie vor jeder Aktivität Wärme auf die betroffene Stelle auf und kehren Sie allmählich zur körperlichen Aktivität zurück. Dehnen Sie sich langsam, um sich auf jede Sportaktivität vorzubereiten, und hören Sie sofort mit dem Dehnen auf, wenn der Schmerz wieder auftritt.

Eine beschädigte Muskulatur über einen längeren Zeitraum nicht zu benutzen, kann den Muskel schwächen und die Erholung verlangsamen. Wenn der erste Schmerz nachgelassen hat, beginnen Sie mit schrittweisen Übungen, die darauf abzielen, den beschädigten Bereich zu stärken.

Der wichtigste Teil der fortlaufenden Behandlung eines gezerrten Muskels ist, zu einem Arzt zu gehen und ihn Medikamente gegen den Schmerz verschreiben zu lassen und Sie zu beraten, wie Sie die Kraft im beschädigten Muskel zurückgewinnen können. Die unsachgemäße Behandlung eines gezerrten Muskels könnte die Zeit verlängern, in der die Auswirkungen spürbar sind.

Prävention

Die Prävention eines gezerrten Muskels beinhaltet, sicherzustellen, dass Ihre Muskeln richtig auf körperliche Aktivität vorbereitet sind, und zu wissen, wann es Zeit ist, eine Pause zu machen. Dehnen Sie sich langsam vor körperlicher Aktivität und achten Sie besonders auf Bereiche, die sich enger anfühlen als andere. Wenn Sie dazu neigen, Muskeln zu überlasten und zu zerren, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um festzustellen, welche Dehnungen am effektivsten wären.

Wenn Sie sich müde fühlen, ist es eine gute Idee, die körperliche Aktivität zu beenden. Ihren Körper über den Punkt der Müdigkeit hinaus zu treiben, ist eine sichere Methode, um einen Muskel zu überlasten oder zu zerren.