Effektive Linderung von Beinkrämpfen: Ursachen, Prävention & natürliche Lösungen

Beinkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Sie können durch Dehydrierung, Bewegungsmangel, Verletzung, Schwangerschaft oder Überlastung verursacht werden. Beinkrämpfe treten in Krämpfen auf und können extreme, plötzliche Schmerzen verursachen. Während die genaue Ursache von Beinkrämpfen unbekannt ist, sind die Lösungen oft natürlich und erfordern keine Medikamente. Meistens können richtige Ernährung und Bewegung helfen, dieses Problem bei vielen Menschen zu vermeiden. Wenn das Problem bestehen bleibt, sollten Sie so bald wie möglich einen Arzt konsultieren.

Lösungen

Stellen Sie sich auf eine kalte Oberfläche, um die Krämpfe zu beruhigen. Strecken Sie das Bein und arbeiten Sie den Muskel um den Knöchel, indem Sie ihn viele Male beugen und strecken. Massieren Sie Ihr Bein, wo der Krampf aufgetreten ist. Verwenden Sie später lokalisierte Wärme wie ein heißes Handtuch oder Heizkissen um die betroffene Stelle, wenn es Schmerzen oder Empfindlichkeit gibt. Legen Sie den Fuß des betroffenen Beins auf einen Stuhl und beugen Sie sich zum Stuhl, was helfen sollte, den Muskel aus dem Krampf zu dehnen. Versuchen Sie nicht, auf dem Bein zu stehen oder Gewicht darauf zu legen.

Prävention

Lagern Sie Ihre Füße tagsüber so oft wie möglich hoch, um sie auszuruhen. Führen Sie täglich Dehnübungen durch, um die Möglichkeit von Beinkrämpfen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Programm, bei dem Sie zwei Fuß von einer Wand entfernt stehen, während Sie Ihre Handflächen flach gegen die Wand legen. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden halten, und zählen Sie bis fünf. Wechseln Sie zwischen Ruhe und Aktivitäten während des Tages; wenn Ihre Füße zu schmerzen beginnen, setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine. Trinken Sie täglich mindestens acht 12-Unzen-Gläser Flüssigkeit. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die ausreichende Mengen an Kalzium und Magnesium liefert, einschließlich Milch- und Getreideprodukten. Bananen, Kartoffeln und Orangen sind gut für Kalium. Nüsse, Samen und dunkelgrünes Blattgemüse sind gut für Kalzium und Magnesium. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzu, um die Menge der benötigten Nährstoffe zu erhöhen.

Arzt anrufen

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn der Beinkrampf länger als eine halbe Stunde anhält oder immer wieder auftritt. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie in Ihrem letzten Schwangerschaftsdrittel Beinkrämpfe bekommen, damit sie Ihnen Lösungen finden können, die Ihr Baby nicht beeinträchtigen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn der Beinkrampf schlimmer wird oder intensive Schmerzen oder Pochen verursacht. Der Arzt kann ein Muskelrelaxans verschreiben, um bei chronischen Beinkrämpfen zu helfen, und Sie sollten ihre Anweisungen genau befolgen.