Behandlung & Erholung von Oberschenkelmuskelzerrungen: Ein umfassender Leitfaden

Der Oberschenkel oder Quadrizeps ist einer der stärksten Muskeln im Körper, sodass Verletzungen dieses Muskels sehr schmerzhaft und beeinträchtigend sein können. Allerdings kann ein Einzelner mit richtiger Pflege genesen und zu früheren Aktivitäten zurückkehren, ohne den Bereich erneut zu reizen oder zu verletzen. Ein erfolgreicher Erholungsplan wird Ruhe, Wärme und Eis sowie Dehnung umfassen.

Ruhe

Je nach Schweregrad der Verletzung kann der beste Behandlungsplan Ruhe umfassen. Dies kann bedeuten, sich vollständig vom Sport fernzuhalten, wenn die Verletzung schwerwiegend ist, alternatives Training, das den Oberschenkel nicht belastet, bei gemäßigten Verletzungen, oder eine reduzierte Arbeitslast bei leichten Verletzungen. Bei einer Zerrung Grad 1 dauert die Erholung typischerweise drei Wochen. Zerrungen Grad 2 können einen Monat bis anderthalb Monate dauern. Zerrungen Grad 3 können eine Operation erfordern und dauern normalerweise mindestens drei Monate.

Wärme und Eis

Wärme und Eis, wenn richtig angewendet, können den Erholungsprozess unterstützen und helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Vor dem Training tragen Sie ein Wärmepäckchen für 10 bis 15 Minuten auf die betroffene Stelle auf. Dies hilft, den Muskel zu lockern, sodass er sich dehnen und nicht reißen wird. Nach dem Training tragen Sie für 10 bis 15 Minuten Eis auf die Stelle auf, um Schwellungen und innere Blutungen zu begrenzen. Eis kann auch tagsüber alle 2 bis 3 Stunden für 15 bis 20 Minuten aufgetragen werden. Tragen Sie Wärme oder Eis nicht direkt auf die Haut auf. Legen Sie stattdessen ein Handtuch zwischen die Wärme oder das Eis und die Haut.

Dehnung

Während ein Oberschenkelverletzung heilt, ist es wichtig, den Muskel zu dehnen, um die neuen Muskelsehnen mit den alten auszurichten und die Stärke des Muskels zu erhöhen. Eine der besten Oberschenkeldehnungen ist, den Fuß zum Gesäß zurückzuziehen, wobei das Knie gebeugt wird. Halten Sie diese Dehnung mindestens 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zweimal mit jedem Bein. Während der Oberschenkel besser wird, fügen Sie dynamische Dehnungen hinzu. Eine solche Dehnung besteht darin, senkrecht zu einer Wand zu stehen, wobei ein Arm dagegen abgestützt ist. Schwingen Sie das innere Bein nach vorne und oben und dann nach hinten und oben wie ein Pendel. Beginnen Sie sanft und steigern Sie die Dehnung allmählich.