Gezogen Oberschenkelmuskel Behandlung

Die Oberschenkel oder Quadrizeps, sind eine der mächtigsten Muskeln im Körper , so dass Verletzungen dieser Muskel kann sehr schmerzhaft und kräftezehrend . Doch mit der richtigen Pflege, ein Individuum vor Aktivitäten ohne erneute erschwerende oder Wieder verletzt Bereich erholen und wieder zu . Eine erfolgreiche Wiederherstellungsplan gehören Ruhe, Wärme und Eis , und Stretching. Seien

Abhängig von der Schwere der Verletzung, kann die beste Behandlungsschema Rest enthalten. Dies kann Zeit völlig von Bewegung bedeuten, wenn die Verletzung schwerwiegend ist, alternative Übung, die den Oberschenkel nicht belasten ist für mittelschweren Verletzungen oder eine geringere Arbeitsbelastung für kleinere Verletzungen . Für eine Klasse ein Stamm , wird es in der Regel drei Wochen dauern, sich zu erholen. Grade zwei Stämme können im Monat bis zu einem Monat und eine Hälfte zu nehmen. Grade drei Stämmen kann eine Operation erforderlich und in der Regel dauert mindestens drei Monate.
Hitze und Eis

Hitze und Eis , wenn sie richtig angewendet wird, kann in der Wiederherstellung Prozess zu unterstützen , als auch helfen, die künftige Verletzungen zu verhindern. Vor Ausübung , gelten eine Wärmepackung auf den betroffenen Bereich für 10 bis 15 Minuten. Dies wird helfen, lockern die Muskulatur , so dass es nicht reißen zu dehnen. Nach dem Training , gelten Eis auf den Bereich für 10 bis 15 Minuten zu Schwellungen und innere Blutungen zu begrenzen. Eis kann auch alle 2 bis 3 Stunden angewendet werden während des Tages für 15 bis 20 Minuten zu einer Zeit. Sie nicht Hitze oder Eis direkt auf die Haut auftragen . Stattdessen legen Sie ein Handtuch zwischen der Wärme oder Eis und die Haut.
Dehnen

einer Oberschenkelverletzung heilt, ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen helfen, die neuen Muskelsehnen ausrichten mit der alten , um die Stärke des Muskels zu erhöhen. Eine der besten Oberschenkel Strecken ist es, den Fuß zurückziehen , biegen am Knie , zum hinteren Ende . Halten Sie diese Dehnung für mindestens 10 Sekunden und wiederholen Sie zwei mal mit jedem Bein. Wie der Oberschenkel verbessert , zählen dynamische Strecken . Eine solche Strecke ist , um mit einem Arm Verspannung gegen sie stehen senkrecht auf eine Wand. Schwenken Sie die Innenseite Bein nach vorne und nach oben und dann nach hinten und oben wie ein Pendel . Starten Sie sanft und schrittweise Erhöhung der Strecke.