Welche Vitamine Ursache Wadenkrämpfe

? Es ist nichts ganz so nervig wie immer ein Bein Krampf . Wenn Sie eingeschlafen sind, erwachen Sie Schmerzen . Wenn Sie zu Fuß , haben Sie möglicherweise eine peinliche stolpern . Wenn Sie sitzen , können Sie nicht den Raum zu strecken Sie das Bein . Sie können Ihre Chancen, Beinkrämpfe indem Sie Ihre Ernährung ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen zu reduzieren. Obwohl die Einnahme von Vitaminen nicht Wadenkrämpfe verursachen , werden nicht mit bestimmten Vitaminen im Körper zu verursachen. Definition

Ein Wadenkrampf ist eine kurze, unwillkürliche Kontraktion eines der Beinmuskulatur , vor allem der Wade , Fuß-oder Oberschenkel. In anderen Worten, biegt sich die Muskeln auf eigene und bleibt so , ob Sie es wollen oder nicht .
Ursachen

Die Ursache für Krämpfe in den Beinen , ist unbekannt. Schwimmer scheinen Krämpfe bekommen, wenn sie ihre Zehen zeigen eine gewisse Art und Weise . Mehr muskulöse Beine scheinen auch anfälliger für Krämpfe. Niedrige Konzentrationen von Elektrolyten und Diuretika haben Krämpfe in den Beinen verbunden. Dialyse-Patienten und schwangere Frauen auch Wadenkrämpfe klagen häufiger als andere . Ein Grund für Krämpfe in den Beinen kann eine schlechte Durchblutung in den Beinen, die zu niedrigen Sauerstoff in der Muskulatur der Beine führt.
Nehmen Vitamine

Bestimmte Vitamine helfen die Chancen der Beinkrämpfe reduzieren. Dazu gehören Vitamin E ( 400 IE pro Tag ), die Muskeln und erweitern die Blut dünnen Blutzirkulationzu verbessern hilft . Ein Mangel an einige der B-Vitamine (100 mg pro Tag) - Thiamin (B1) , Pantothensäure (B5) und Pyridoxin (B6) - Es ist bekannt, Krämpfe zu verursachen. Diese Vitamine brechen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​zu Energie und Hilfe in Umlauf zu produzieren. Schließlich , Vitamin A ( 10.000 IE pro Tag) und Vitamin C ( 3000 mg täglich) sind erforderlich, um Krämpfe zu vermeiden.
Minerals

Zusammen mit Vitaminen , erwägen, mehr von bestimmten Mineralien wenn Sie anfällig für Krämpfe in den Beinen sind . Holen Sie sich genügend Elektrolyte - Magnesium ( 400 mg pro Tag) , Kalium ( 100 mg pro Tag) , Calcium ( 1200 mg täglich) und Natrium. Magnesium kann Kalzium und Kalium, um in und aus den Zellen zu bewegen , während Calcium- Magnesium-Absorption verbessert .
Diät

Sie können zwar Vitamine und Mineralstoffe als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, eine effektiver Weg, um die Ernährung zu bekommen, ist durch Ihre Ernährung . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Der einfachste Weg , um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten ist es, die Ernährungspyramide von der US -Landwirtschaftsministerium gefördert folgen . Dies beinhaltet: sechs bis 11 Portionen Getreideprodukte drei bis fünf Portionen Gemüse , drei Portionen Milchprodukte drei bis fünf Portionen Fleisch zwei bis vier Portionen Obst und begrenzte Öle
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