Beinkrämpfe: Vitaminmangel & Prävention

Es gibt nichts Ärgerlicheres, als einen Beinkrampf zu bekommen. Wenn Sie schlafen, wachen Sie schmerzhaft auf. Wenn Sie gehen, können Sie einen peinlichen Stolperer haben. Wenn Sie sitzen, haben Sie vielleicht nicht den Platz, Ihr Bein auszustrecken. Sie können Ihre Chancen, Beinkrämpfe zu bekommen, reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Obwohl die Einnahme von Vitaminen keine Beinkrämpfe verursacht, führt das Fehlen bestimmter Vitamine in Ihrem Körper zu ihnen.

Definition

Ein Beinkrampf ist eine kurze, unwillkürliche Kontraktion eines der Beinmuskeln, hauptsächlich der Wade, des Fußes oder des Oberschenkels. Mit anderen Worten, der Muskel beugt sich von selbst und bleibt so, ob Sie es wollen oder nicht.

Ursachen

Die Ursache von Beinkrämpfen ist unbekannt. Schwimmer scheinen Krämpfe zu bekommen, wenn sie die Zehen auf eine bestimmte Weise zeigen. Muskelfreiere Beine scheinen ebenfalls anfälliger für Krämpfe zu sein. Niedrige Elektrolytspiegel und Diuretika wurden mit Beinkrämpfen in Verbindung gebracht. Dialysepatienten und schwangere Frauen klagen häufiger über Beinkrämpfe als andere. Ein Grund für Beinkrämpfe könnte eine schlechte Durchblutung in den Beinen sein, was zu niedrigem Sauerstoff im Muskelgewebe der Beine führt.

Vitamine einnehmen

Bestimmte Vitamine helfen, die Wahrscheinlichkeit von Beinkrämpfen zu reduzieren. Dazu gehören Vitamin E (400 IE pro Tag), das hilft, Blutgefäße zu erweitern und das Blut zu verdünnen, um die Durchblutung zu verbessern. Ein Mangel an einigen B-Vitaminen (100 mg pro Tag) – Thiamin (B1), Pantothensäure (B5) und Pyridoxin (B6) – ist dafür bekannt, Krämpfe zu verursachen. Diese Vitamine bauen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ab, um Energie zu produzieren und die Durchblutung zu unterstützen. Schließlich werden Vitamin A (10.000 IE pro Tag) und Vitamin C (3.000 mg pro Tag) benötigt, um Krämpfe zu vermeiden.

Mineralstoffe

Zusammen mit Vitaminen sollten Sie in Betracht ziehen, mehr von bestimmten Mineralstoffen zu sich zu nehmen, wenn Sie zu Beinkrämpfen neigen. Nehmen Sie genügend Elektrolyte zu sich – Magnesium (400 mg pro Tag), Kalium (100 mg pro Tag), Kalzium (1.200 mg pro Tag) und Natrium. Magnesium ermöglicht es Kalzium und Kalium, in die Zellen hinein und aus ihnen heraus zu wandern, während Kalzium die Magnesiumaufnahme verbessert.

Ernährung

Während Sie Vitamine und Mineralstoffe als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, ist eine effektivere Möglichkeit, die Ernährung zu erhalten, über Ihre Ernährung. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst und Gemüse. Der einfachste Weg, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ist, der vom US-Landwirtschaftsministerium geförderten Ernährungspyramide zu folgen. Dies umfasst: sechs bis elf Portionen Getreideprodukte, drei bis fünf Portionen Gemüse, drei Portionen Milchprodukte, drei bis fünf Portionen Fleisch, zwei bis vier Portionen Obst und begrenzte Öle.