Hüftbeuger-Dehnungen bei eingeschränkter Mobilität: Beweglichkeit verbessern

Bewegung ist für jeden

Bewegung ist für jedermann, unabhängig von Fähigkeit oder Behinderung. Wenn ein Rollstuhl oder Gehhilfe Ihre Mobilität einschränkt, helfen regelmäßige Dehnübungen für die Hüftbeuger, die Beweglichkeit sowie die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen. Dies ist entscheidend für Muskeln, die den Tag über anderweitig unbeweglich sind, selbst bei nicht behinderten Personen, die längere Zeit sitzen. Verschiedene Dehnungen zielen auf Ihre persönliche Fähigkeit ab, und einige erfordern möglicherweise einen Assistenten.

Was Sie benötigen

• Schaumstoffrolle
• Bett oder Übungsliege

Anleitung

Rücklage-Dehnung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und entspannten Armen an Ihrer Seite. Schieben Sie Ihren rechten Fuß langsam in Richtung Ihres Gesäßes, bis Ihr Fuß flach auf dem Boden oder Tisch liegt und Ihr Knie nach oben zeigt. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt.

2. Greifen Sie nach unten und fassen Sie die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels. Ziehen Sie Ihr Knie langsam zur Brust. Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

3. Wiederholen Sie dies zwei- bis fünfmal. Wechseln Sie die Beinpositionen und wiederholen Sie die Schritte mit dem linken Bein.

4. Fügen Sie eine Schaumstoffrolle hinzu, um eine andere Variation durchzuführen und Druck auf die Muskeln auszuüben. Positionieren Sie die Schaumstoffrolle direkt unter Ihrer Taille und halten Sie Ihre Beine gestreckt. Wiederholen Sie dieselben Schritte wie zuvor, wobei Sie die Ferse Ihres gestreckten Beins auf dem Boden oder Tisch lassen.

Rücklage-Dehnung assistiert

1. Legen Sie sich flach auf eine Massageliege oder Bank, sodass Ihre linke Seite am Rand der Liege ist. Bitten Sie Ihren Assistenten, Ihr linkes Bein anzuheben und abzusenken, sodass es über den Rand der Liege hängt. Die Liege muss hoch genug sein, dass Ihr Bein über den Rand hängen kann, ohne dass Ihr Fuß den Boden berührt.

2. Bitten Sie den Assistenten, Ihr Becken mit seiner rechten Hand zu stabilisieren. Während die Schwerkraft eine Dehnung bietet, lassen Sie den Assistenten auf Ihren linken Oberschenkel drücken, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie dies für 30 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

3. Wiederholen Sie dies zwei- bis fünfmal, bevor Sie zur rechten Seite der Liege wechseln und die Schritte mit Ihrem rechten Bein wiederholen.