Wie verhindern, dass immer verletzt Von Turbo Kickboxen

Im Gegensatz zu herkömmlichen Kickboxen, Kickboxen hat Turbo nicht verwenden, Taschen, was bedeutet, dass Ihre Gelenke nicht haben, um die Auswirkungen der kraftvollen Schlägen immer wieder abzufedern. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, um über Verletzungen zu denken. Muskelzerrungen und Verstauchungen , Gelenkschmerzen aus sich wiederholenden Bewegungen und Stürze können alle dazu führen Sie unnötige Schmerzen . Sie können Ihr Risiko von Verletzungen durch richtig aufgewärmt, die Vermeidung von Überanstrengung und mit der richtigen Form zu minimieren. Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie eine neue Routine zu beginnen, vor allem, wenn Sie zuvor einen verletzten Muskel-, Knochen-oder Gelenk . Ihr Arzt kann Ihnen Hinweise über die richtige Länge und Intensität Ihrer Routine zu geben. Wenn Sie derzeit keine Schmerzen haben Sie Ihren Arzt Besuche seiner Quelle. Wrapping den betroffenen Bereich - vor allem , wenn es eine gemeinsame - kann helfen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren
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Warm up , bevor Sie Ihre Routine beginnen. . Ein flotter Spaziergang oder Lauf kann Blut zirkulierenden bekommen , um Ihre Muskeln , wodurch das Risiko von Verletzungen . Dehnen können Ihre Muskeln bereit zu arbeiten. Starten Sie langsam durch die Bereitstellung von Schlägen und Tritten langsam, dann allmählich steigern Sie Ihre Geschwindigkeit , wie Sie mehr in Ihre Routine .
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auf richtige Form eher schnelle Lieferung Fokus . Es ist besonders hilfreich, um Ihre Bauchmuskeln während des Trainings beschäftigt zu halten . Wenn Sie dabei ein Video-Training kann die Versuchung zu beschleunigen, um mit dem Lehrer Schritt halten Hyperextensionen und Gelenkschmerzen verursachen. Stattdessen sorgen dafür, dass Ihre Füße fest und gleichmäßig auf dem Boden , und dass Sie das Gleichgewicht behalten gepflanzt. Schläge und Tritte sollten entlang einer geraden Winkel geliefert werden , und wenn Sie das Gefühl, sich selbst Drehen eines gemeinsamen , wie Sie ein Manöver zu tun , sind Sie Verletzungen riskieren . Halten Sie Ihre Schläge unterhalb der Schulterhöhe kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten und Verletzungen zu vermeiden.
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Halten Sie Ihre Tritte niedrig, bis Sie bauen genügend Flexibilität, um Kicks Ihrem Lehrer zu imitieren. Kicks , die zu hoch sind, können Hip -Stamm, der Ihr Training kann dazu führen ins Abseits . Wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Bewegung weh tut , senken Sie die Kraft, mit der Sie es tun . Wenn es immer noch weh tut, das Manöver zu vermeiden , bis Sie genug Kraft und Flexibilität aufgebaut.