Quadrizeps-Zerrung Erholung: Ein umfassender Leitfaden zur Rehabilitation

Was sind die Quadrizeps?

Die Quads oder die Quadrizeps femoris Muskeln sind die vier Muskeln, die die Vorderseite der Oberschenkel bilden. Die Quadrizeps bestehen aus dem Rectus femoris, der die anderen drei Muskeln bedeckt, die die Quadrizeps bilden; dem Vastus medialis, an der Innenseite des Oberschenkels; dem Vastus intermedius, an der Vorderseite des Oberschenkels; und dem Vastus lateralis, an der Außenseite des Oberschenkels. Egal, welcher Quadrizeps-Muskel Sie verletzen, Sie können extreme Schmerzen verspüren. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, um sich vollständig von einer Quadrizeps-Verletzung zu erholen, aber eine vollständige Rehabilitation ist möglich, besonders nach einer leichten Zerrung oder Verstauchung.

Das benötigen Sie

• Heizgel wie Tiger Balm, Ace-Bandage, Krücken, Eispackung, Wärmepackung, Aspirin

Anleitung

1. Wechseln Sie alle 15 Minuten zwischen einem Eispack und einem Wärmepack, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn möglich, halten Sie Ihr Bein jederzeit gestreckt und hochgelagert.
2. Verwenden Sie Krücken, wenn Sie nicht auf Ihrem Bein gehen können. Wenn Sie keinen Druck auf Ihr Bein ausüben können, wickeln Sie es fest, aber nicht zu eng, in eine Ace-Bandage. Wenn möglich, entfernen Sie die Ace-Bandage im Laufe des Tages und wenden Sie weiterhin Eis und Wärme auf Ihre wunden Muskeln an.
3. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, reiben Sie ein Wärmelotion wie Tiger Balm auf Ihren gezerrten Muskel und nehmen Sie ein Aspirin zur Schmerzlinderung.
4. Versuchen Sie nicht, sofort auf Ihrem verletzten Bein zu gehen. Auch wenn die Schmerzen in Ihrem gezerrten Muskel nachlassen, machen Sie sanfte Übungen wie Vorwärtsausfallschritte, um Ihren gezerrten Muskel locker zu machen. Versuchen Sie diese Übung nicht, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten beim Gehen haben. Stellen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein hinter sich und drücken Sie Ihre Ferse gegen den Boden, während Sie Ihr anderes Bein direkt vor sich bringen und einen Ausfallschritt nach vorne machen. Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie eine angenehme Dehnung spüren, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie 10 Mal.
5. Erhöhen Sie Ihr Dehnen, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Beugen Sie sanft Ihre Knie und machen Sie eine flache Kniebeuge, wobei Sie sicherstellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen reichen. Wiederholen Sie, bis Ihre Muskeln sich locker anfühlen.