Muskuläre Fitness = die Fähigkeit von Muskeln, Kraft, Leistung zu erzeugen und Anstrengung aufrechtzuerhalten. Sie umfasst drei Komponenten:
- Kraft: Maximale Kraftproduktion (z. B. 1-Wiederholungs-Maximum).
- Leistung: Schnell erzeugte Kraft (Explosivität).
- Ausdauer: Fähigkeit, submaximale Kraft über Zeit aufrechtzuerhalten (Wiederholungen).
Wie man es verbessert
- Widerstandstraining: Gewichtheben, Körpergewichtsübungen, Widerstandsbänder.
- Progressive Überlastung: Allmählich Gewicht, Wiederholungen, Sätze erhöhen.
- Ausreichendes Protein (1,6–2,2 g/kg/Tag), Schlaf (7–9 Std), Erholung.
Vorteile
- Einfachere Alltagsaufgaben (Heben, Tragen, Treppen)
- Bessere sportliche Leistung (Springen, Sprinten, Schwingen)
- Längere Ausdaueraktivitäten ohne Ermüdung
- Verbesserte Haltung, Rumpfstabilität, Gleichgewicht
- Niedrigeres Verletzungsrisiko, höherer Stoffwechsel, Knochendichte
Langsam beginnen; Trainer/Arzt für persönlichen Plan konsultieren.
