Plantarfasziitis-Massage: Linderung bei Fersenschmerzen & Bogenüberlastung

Plantarfasziitis profitiert stark von Massage. Ein schmerzhafter Fußzustand, der durch eine Verletzung der Plantarfaszie, dem dehnbaren Gewebeband am Fußgewölbe, verursacht wird, führt zu Fersenschmerzen und ist manchmal mit Fersensporn assoziiert. Erfahren Sie, wie Sie Plantarfasziitis mit Massage behandeln.

Dazu benötigen Sie

• Eine Dose Limonade, die im Kühlschrank zur Massage aufbewahrt wird

Anleitung

1. • 1

     Massieren Sie den betroffenen Fuß häufig während des Tages, und besonders bevor Sie sich aus einer sitzenden oder liegenden Position erheben. Verwenden Sie eine langsame, tiefe, streichende Bewegung mit Ihren Daumen und der Seite Ihrer Hand entlang des Fußgewölbes von der Ferse zu den Zehen. Drücken Sie nicht so fest, dass es wehtut. Die Idee ist es, die Fußmuskulatur so weit wie möglich zu lockern.

   • 2

     Massieren Sie als Nächstes Ihre Wade, wobei Sie nur leicht auf den Bereich direkt hinter dem Fuß gehen, der Ihre Achillessehne ist. Verwenden Sie langsame und tiefe Knet- und Streichbewegungen (bekannt als Petrissage und Effleurage in der schwedischen Massage) auf dem Gastrocnemius, dem großen Wadenmuskel, der sehr verkrampft und verhärtet werden kann.

   • 3

     Dehnen Sie die Wade, um die Lockerung der Muskeln von Fuß und Wade weiter zu nutzen. Dies wird Ihre Plantarfasziitis viel schneller heilen lassen, da Sie Ihre Muskeln trainieren, die Belastung des Gewichtstragens zu übernehmen, anstatt der verletzten Plantarfaszie.

   • 4

     Massieren Sie auch das andere Bein und den anderen Fuß mindestens einmal täglich, um sicherzustellen, dass Sie ausgeglichen sind, und um Verletzungen am anderen Fuß vorzubeugen.

   • 5

     Zweimal täglich, wenn Sie sich hinsetzen oder hinlegen, um auszuruhen, nehmen Sie eine gekühlte Limonadendose aus dem Kühlschrank. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Limonadendose unter Ihren schmerzenden Fuß. Rollen und massieren Sie sanft das Fußgewölbe mit der kalten Dose. Dies wird sowohl die durch Stehen und Gehen verursachte Entzündung reduzieren als auch die Fußmuskulatur weiter massieren.

     Verwenden Sie diese einfachen Massagetechniken bei Ihrer Plantarfasziitis als Teil Ihrer Behandlung, um die Heilung zu beschleunigen.