Plantarfasziitis-Physiotherapie: Ein umfassender Leitfaden

Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die für Läufer und Geher etwas beeinträchtigend sein kann. Sie betrifft das Gewebe, das sich entlang der Fußsohle vom Zehenansatz bis zur Ferse erstreckt. Der häufigste Ort, an dem Probleme mit Plantarfasziitis spürbar sind, ist das Fußgewölbe. Da es schwierig ist, Zeit zu finden, den Fuß zu schonen, verschlechtern sich die Bedingungen oft, bevor sie besser werden.

Unmittelbare Aufmerksamkeit

Das Schonung des Fußes ist das Wichtigste, was eine Person tun kann, um Plantarfasziitis zu überwinden. Im Wesentlichen können Sie den Schmerz als Leitfaden verwenden, um zu bestimmen, wie viel Ruhe Sie benötigen. Bald nachdem sich die Plantarfasziitis zeigt, vermeiden Sie lange Spaziergänge oder Läufe. Während der Fuß heilt, können Sie allmählich die Zeit erhöhen, die Sie gehen und laufen.

Verwenden Sie Eis, um den Schmerz zu verringern. Ärzte empfehlen, das Eis viermal täglich auf die schmerzende Stelle aufzutragen. Reiben Sie das Eis jeweils etwa 5 Minuten lang auf die Stelle.

Verwenden Sie rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel. Obwohl dies keine langfristige Lösung ist, kann es helfen, den im Kurzzeitbereich empfundenen Schmerz zu verringern.

Langfristige Prävention

Das Tragen der richtigen Schuhe kann viel dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Plantarfasziitis zu verringern. Finden Sie Laufschuhe, die eine gute Unterstützung durch die Mitte des Fußgewölbes bieten. Laut der Mayo Clinic gehören zu den Menschen, die anfällig für Plantarfasziitis sind, diejenigen mit hohen Fußgewölben sowie diejenigen mit Plattfüßen, die nicht genügend Unterstützung in ihren Schuhen haben.

Kleben Sie Ihre Füße, um ihnen beim Gehen oder Laufen zusätzliche Unterstützung zu geben. Das richtige Kleben der Füße – indem der Druck auf das Fußgewölbe verteilt wird – kann viel dazu beitragen, das Risiko von Plantarfasziitis in Zukunft zu verringern. Das Wichtigste beim Kleben eines Fußes ist, drei horizontale Streifen Klebeband über das Fußgewölbe zu legen.

Dehnen Sie sich oft. Es ist wichtig, abzuwarten, bis die Plantarfasziitis ihren Verlauf genommen hat, bevor Sie wieder mit Dehnen und Testen der Füße beginnen. Dehnungseinheiten zur Vermeidung von Plantarfasziitis sollten lang und sanft sein. Verwenden Sie eine langsame, methodische Dehnung, die keine große Bewegung der Fußgewölbe erfordert.

Legen Sie Ihre Hände an eine Wand und platzieren Sie Ihren linken Fuß etwa 60 Zentimeter von der Wand entfernt, während der rechte Fuß näher und gebeugt bleibt. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und gehen Sie auf den Fußballen, sodass es am Fußgewölbe gedehnt wird. Halten Sie die Dehnung etwa eine Minute lang. Ändern Sie dann die Position der Füße. Machen Sie diese Dehnung jedes Mal, bevor Sie gehen oder laufen.