Effektive Methoden zur Linderung von Muskelsteifigkeit und -kater

Egal, ob Sie ein regelmäßiger Gym-Besucher sind oder nur gelegentlich Sport treiben, Sie haben wahrscheinlich bereits steife oder wunde Muskeln erlebt. Diejenigen, die selten Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben, sind noch eher anfällig für Muskelschmerzen, weil die Muskeln härter arbeiten müssen, um sich an die neuen Bewegungen anzupassen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um steife, wunde Muskeln loszuwerden, ohne Ihre normale Routine drastisch zu ändern.

Was Sie benötigen

• Wasser
• Entzündungshemmendes Schmerzmittel oder Sportrub
• Epsom-Salz
• Natriumphosphat-Präparate (optional)

Anleitung

1. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Pause vom Sport oder anderen anstrengenden Aktivitäten, nachdem Sie Steifheit oder Muskelkater verspürt haben. Bleiben Sie in der Zwischenzeit etwas aktiv, indem Sie gehen, was hilft, die Muskeln flexibel zu halten, oder indem Sie andere Muskelgruppen trainieren, während die überlasteten Muskeln heilen.
2. Dehnen Sie die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers für mindestens eine Minute, bevor Sie mit einem Training beginnen, um Ihren Muskeln Zeit zum Aufwärmen zu geben, bevor Sie sie zu sehr belasten. Konsultieren Sie einen Arzt oder Personal Trainer zu Dehnübungen, die Sie vor und nach einem Training durchführen können, oder suchen Sie online nach einfachen Anleitungen (siehe Ressourcen).
3. Bleiben Sie hydriert, indem Sie die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag trinken, da Dehydrierung eine der Hauptursachen für wunde Muskeln ist. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach jeder anstrengenden Aktivität oder jedem Training viel Wasser trinken (oder gelegentlich ein Sportgetränk).
4. Nehmen Sie die empfohlene Tagesdosis eines rezeptfreien entzündungshemmenden Schmerzmittels wie Ibuprofen oder Aspirin ein, um steife, wunde Muskeln zu lindern. Vielleicht möchten Sie auch ein mentholiertes Sportrub ausprobieren, das Sie auf wunde Muskeln auftragen können, um zusätzliche Linderung für besonders steife Bereiche zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Einnahme dieser Medikamente einen Apotheker oder Gesundheitsdienstleister konsultieren.
5. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad in einer Badewanne, die mit Epsom-Salz bestreut ist, oder legen Sie ein Heizkissen direkt auf wunde Muskeln und lassen Sie das Pad etwa 20 Minuten lang einwirken. Wärmetherapien wie diese sind einfache Möglichkeiten, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und Muskelkater zu lindern.
6. Lassen Sie sich professionell massieren oder lassen Sie sich von einer geliebten Person sanft wunde oder steife Muskeln reiben, um eine beruhigende und effektive Linderung zu bieten. Ähnlich wie Wärmetherapien kann Massage helfen, den Blutfluss zu steigern und die Auswirkungen überarbeiteter Muskeln zu reduzieren.