Wiederholungsbelastungsschäden (RSI) an Händen und Handgelenken vorbeugen

Repetitive Stress Injury, oder RSI, ist eine häufige Erkrankung für diejenigen, die über lange Zeiträume Computer verwenden. Sie ist das Ergebnis wiederholter Bewegungen, wie Tippen, die Stress und Belastung an den Handgelenken und Händen verursachen, und kann schmerzhaft und entkräftend sein. Verwenden Sie einfache Übungen und gesunden Menschenverstand, um zu helfen, RSI an Ihren Händen vorzubeugen.

Haltung und Tipptechnik

Eine richtige Haltung ist ein Schlüssel zur Vorbeugung von wiederholten Belastungsschäden an Ihren Händen. Sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Stuhl, mit dem Rücken in einer natürlichen Position, den Füßen flach auf dem Boden und den Knien direkt über den Knien, in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich. Ihr Kopf sollte über Ihrem Becken positioniert sein und nicht hin und her wandern.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl so positioniert ist, dass Ihre Arme auf Höhe Ihrer Tastatur sind; Sie sollten sich nicht anstrengen müssen, um die Tasten zu erreichen. Ihre Ellbogen sollten auf den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen, die auf Höhe Ihres Schreibtisches sein sollten, sodass Ihre Arme so nah wie möglich an einem 90-Grad-Winkel sind. Halten Sie Ihre Maus nahe an Ihrer Tastatur, damit Sie sich nicht anstrengen oder greifen müssen, um sie zu benutzen. Wenn Sie einen Laptop verwenden, ziehen Sie den Kauf einer externen Tastatur und Maus in Betracht.

Übungen

Mehrere Übungen, die Sie mit Ihren Händen, Handgelenken und Ihrem ganzen Körper durchführen können, helfen, wiederholte Belastungsschäden an Ihren Händen vorzubeugen. Stehen Sie auf und finden Sie eine Wand, an der Sie Ihren Arm ablegen können, Handfläche nach unten. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung von der Hand, die Sie dehnen, und dehnen Sie Ihre Hand und Finger so weit wie möglich von der Handfläche weg (die auf der Wand ruht).

Strecken Sie Ihren Arm aus, Handfläche nach oben, und verwenden Sie Ihren anderen Arm, um sanft Ihre Finger nach unten zu ziehen, sodass Ihre Handfläche einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Arm bildet, was hilft, die Muskeln in Ihren Fingern, Händen und Handgelenken zu entspannen und zu dehnen.

Diese Übungen durchzuführen, sowie jede Stunde für 15 Minuten vom Computer aufzustehen, hilft, wiederholte Belastungsschäden vorzubeugen.