Muskelzerrung durch Husten lindern: Die PRICE-Methode

Husten sind ein üblicher Bestandteil der Erkältungs- und Grippezeit, und manchmal kann Ihr Husten so schwer sein, dass Sie tatsächlich einen Muskel in Ihrer Brust oder anderswo zerren. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um sich selbst zu heilen. Wenn Sie auf PRICE achten und kein HARM zufügen, können Sie erwarten, dass sich Ihre Muskelzerrung innerhalb weniger Tage bessert.

PRICE

Das Heilmittel für einen gezerrten Muskel ist PRICE: Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Lagerung. Wenn Sie einen Muskel in Ihrer Brust gezogen haben, sind Kompression und Lagerung möglicherweise schwierig, aber Sie können dennoch ausruhen und kühlen.

Schutz beinhaltet, den Bereich vor Bewegung zu bewahren. Die beste Möglichkeit, dies zu tun, ist, einen Weg zu finden, Ihren Husten zu kontrollieren. Bitten Sie Ihren Arzt, ein Hustenmittel zu verschreiben, oder sprechen Sie mit Ihrem Apotheker und lassen Sie sich ein rezeptfreies Mittel vorschlagen, das Ihnen Linderung verschafft, damit sich Ihr gezogener Muskel heilen kann.

Den Husten zu kontrollieren, ist auch die beste Möglichkeit, den geschädigten Muskel zu schonen. Schränken Sie Ihre Bewegungen ein und versuchen Sie, zu schlafen, um dem Muskel Zeit zum Heilen zu geben.

Tragen Sie alle zwei Stunden für 15 Minuten ein Eispack auf die betroffene Stelle auf, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie ein dünnes T-Shirt zwischen Ihre Haut und das Eispack und entfernen Sie das Pack sofort, wenn die Stelle weiß werden sollte.

Kompression hilft auch, Schwellungen zu verhindern. Wenn Sie Ihren Husten unter Kontrolle haben und dies bequem tun können, versuchen Sie, einen ACE-Verband um Ihre Brust zu wickeln, aber stellen Sie sicher, dass er nicht so fest ist, dass er Ihnen Beschwerden oder Atemnot verursacht.

Idealerweise sollte der betroffene Muskel über dem Herzen gelagert werden. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen Muskel in Ihrer Brust gezogen haben. Versuchen Sie, sich mit einigen Kissen hochzulagern oder auf der Seite gegenüber dem Muskelzug zu liegen.

HARM vermeiden

Vermeiden Sie zwei bis drei Tage nach der Verletzung HARM – Wärme, Alkohol, Laufen und Massage –, damit Sie die Verletzung nicht weiter verschlimmern. Tragen Sie keine Heizkissen auf und nehmen Sie keine heißen Bäder, trinken Sie keinen Alkohol, vermeiden Sie es, den Muskel so viel wie möglich kräftig zu bewegen, und massieren Sie den Muskel nicht. Nach zwei oder drei Tagen, sobald die Gefahr von Entzündungen vorüber ist, können Sie Wärme auf die betroffene Stelle auftragen, es vorsichtig bewegen und es sanft massieren.

Schmerzmittel

Sie können rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil und Motrin) zur Unterstützung bei Schmerzen und Entzündungen oder Paracetamol (Tylenol) einnehmen, das nur Schmerzlinderung bietet. Sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie keine Wechselwirkungen haben.

Warnung

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen stark sind, wenn Sie Druckempfindlichkeit um einen Knochen herum haben oder wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Tage nicht bessern.