Fußkrämpfe: Ursachen, Linderung & Prävention | [Ihre Marke/Website]

Ein plötzlicher schmerzhafter Krampf in Ihrem Fuß weckt Sie mitten in der Nacht. Ihre Muskeln haben sich zusammengezogen und ein oder beide Ihrer Füße können in eine unangenehme Position eingefroren sein, mit Zehen, die unter sich gebogen oder in seltsamen Winkeln gespreizt sind. Der Krampf kann auch die Seiten oder die Wade Ihres Beins hinaufschießen, und alles, woran Sie denken können, ist, wie Sie den Schmerz stoppen und Ihre verkrampften Muskeln entspannen können.

Warum Ihre Füße krampfen

Die genauen Ursachen von Fußkrämpfen sind nicht bekannt. Fußkrämpfe können auftreten, wenn Sie eine ungewöhnliche Menge an Bewegung machen, wie zum Beispiel im Fitnessstudio trainieren oder gehen, wie Sie es tun würden, wenn Sie zu Fuß sightseeing auf einer Reise machen. Frauen, die es gewohnt sind, flache Schuhe oder Schuhe mit niedrigen Absätzen zu tragen, können nachts Krämpfe bekommen, wenn sie auf hohe Absätze umsteigen. Sogar zu eng anliegende Bettwäsche könnte Fußkrämpfe verursachen, indem sie Ihre Füße während des Schlafens in unangenehme Positionen biegt. Lockern Sie Ihre Laken und Decken, bevor Sie ins Bett kriechen.

Dehydrierung ist eine weitere mögliche Ursache. Trinken Sie jeden Tag reichlich Wasser aus allgemeinen Gesundheitsgründen, sowie um Fußkrämpfe vorzubeugen.

Mineralverlust kann ebenfalls Fußkrämpfe verursachen. Ziehen Sie in Betracht, Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium, Magnesium und Kalium einzunehmen oder die Menge dieser Mineralien in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Erwähnen Sie Ihre Fußkrämpfe gegenüber Ihrem Arzt; er möchte möglicherweise eine Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie Mineralergänzungen benötigen.

Wenn ein Fußkrampf zuschlägt

Um einen Krampf zu lindern, greifen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie zurück Richtung Schienbein, indem Sie Ihren Fuß nach hinten beugen. Halten Sie die Position mehrere Minuten. Es wird wehtun, aber es könnte ausreichen, um den Krampf zu lindern.

Gehen Sie barfuß auf einer kalten harten Oberfläche wie Fliesen oder Beton. Wenn Ihr Badezimmerboden gefliest ist, versuchen Sie, auf und ab zu gehen. (Sie könnten Ihre Mitbewohner warnen, dass Sie mitten in der Nacht durch Ihre Garage oder Ihren Keller gehen könnten.)

Tragen Sie eine medizinische Salbe auf, wie IcyHot-Creme, Lotion oder Gel. Dieses topische Produkt wirkt schnell, um den Schmerz von Fußkrämpfen zu lindern. Massieren Sie die Creme oder das Gel in die verkrampfte Stelle ein. Wenn Sie nachts zu Fuß- und Beinkrämpfen neigen, halten Sie eine Tube auf Ihrem Nachttisch. IcyHot ist auch in Pflastern in verschiedenen Größen erhältlich, die das Schmerzmedikament stundenlang an der problematischen Stelle halten. (Angesichts der Beschränkungen, die Flugreisenden bezüglich der Größen und Mengen von Toilettenartikeln auferlegt werden, die sie an Bord mitbringen dürfen, sind die Pflaster eine geeignete Alternative, wenn Sie auf Reisen vorbereitet sein möchten.)

Chinin ist eine effektive Linderung für Fußkrämpfe. Die U.S. Food and Drug Administration genehmigt Chininsulfat nur als Heilmittel gegen Malaria, daher hat die Behörde vor einigen Jahren Chininpillen aus den Drogerieregalen entfernt, weil es kein von der FDA genehmigtes Heilmittel gegen nächtliche Beinkrämpfe war. Ein homöopathisches Heilmittel namens Leg Cramps, hergestellt von Hylands, das Chinin (Chinarinde) enthält, ist jetzt in Drogerien erhältlich.

Ein noch schnelleres Chinin-Heilmittel ist gewöhnliches Tonic Water (Chininwasser), dasselbe Getränk, das zum Mixen von Gin-Tonic-Getränken verwendet wird. Es ist in jedem Supermarkt leicht erhältlich. Wenn Sie zu Fußkrämpfen neigen, halten Sie eine Flasche Chininwasser in Ihrem Kühlschrank. Wenn Sie reisen und wahrscheinlich Krampf durch Gehen bekommen, kaufen Sie eine Flasche Tonic Water, um sie in Ihrem Hotelzimmer aufzubewahren.

Auf der ganzen Welt ist Chinin eine häufig verwendete Zutat in Tonic Water und anderen Getränken. In den USA ist Chinin auf einen sicheren Gehalt von 83 bis 85 Teilen pro Milliarde in Tonic Water begrenzt.

Nebenwirkungen von Chininsulfat können Anaphylaxie, Hautausschlag, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel sein; daher seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Chinin.