Muskelverletzungen: Arten, Heilzeiten & Erholung

Muskeln ermöglichen Bewegung in Ihrem Körper. Muskelverletzungen machen Bewegung schmerzhaft oder schwierig. Je nach den Anforderungen, die Sie an Ihre Muskeln stellen, kann die Zeit, die sie zur Heilung von einer Verletzung benötigen, stark variieren.

Arten von Muskeln

Es gibt drei Arten von Muskeln im Körper: Skelettmuskeln, glatte Muskeln und Herzmuskeln. Skelettmuskeln steuern willkürliche Muskelbewegungen wie das Heben Ihres Armes oder das Beugen Ihrer Finger. Glatte Muskeln und Herzmuskeln bewirken unwillkürliche Bewegungen wie Atmen. Verletzungen von Skelettmuskeln sind am häufigsten.

Muskelverletzungen

Häufige Muskelverletzungen umfassen Zerrungen, Krämpfe und Wiederholungsstressverletzungen. Eine Zerrung oder ein gezogener Muskel tritt auf, wenn die Muskelfasern verdreht oder gerissen werden. Ein Muskelkrampf führt zu schmerzhaften Krämpfen. Wiederholungsstressverletzungen treten im Laufe der Zeit auf, normalerweise aufgrund kleiner, immer wieder wiederholter Bewegungen.

Versorgung von Verletzungen

Eis kann Schwellungen in einem verletzten Muskel reduzieren. Ruhe ermöglicht es den Muskeln, sich zu erholen und zu heilen. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können auch den Heilungsprozess bei den meisten Muskelverletzungen unterstützen. Im Falle von Wiederholungsstressverletzungen ist es wichtig, Anpassungen an den Bewegungen vorzunehmen, die die Verletzung auslösen.

Durchschnittliche Heilzeit

Eine vollständige Genesung von den meisten Muskelverletzungen kann zwei bis sechs Wochen dauern. Die Schwere der Verletzung und die Menge an Ruhe, die Sie dem Muskel gönnen, beeinflussen die Erholungszeit. Wiederholungsstressverletzungen haben eine variablere Heilzeit, abhängig von den Anpassungen, die Sie an den Bewegungen vornehmen, die die Verletzung verursachen.

Verletzungen vorbeugen

Sie können Zerrungen und Krämpfen vorbeugen, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen. Wenn Sie eine neue Art von Übung oder Sport beginnen, steigern Sie sich allmählich, damit Ihre Muskeln Zeit haben, die neuen Anforderungen zu lernen, denen sie gerecht werden müssen. Vermeiden Sie Wiederholungsstressverletzungen, indem Sie regelmäßige Pausen von wiederholten Aktivitäten einlegen.