MG verursacht Muskelschwäche und Müdigkeit. Diese 12 Strategien helfen, Energie zu sparen:
- Aktivitäten planen: Nach Wichtigkeit/Energiekosten priorisieren; Ruhephasen einplanen.
- Während der Aufgaben sparen: Hilfsmittel verwenden (Rollstock, Gehstock); Aufgaben in Schritte unterteilen; adaptive Hilfsmittel nutzen.
- Körperlichen Stress reduzieren: Aktivität/Rhythmus abstimmen; sitzen vs. stehen; anhaltende Kontraktionen vermeiden.
- Mentale Energie sparen: Multitasking minimieren; delegieren; komplexe Aufgaben vereinfachen.
- Schlaf optimieren: Regelmäßige Gewohnheiten; komfortable Umgebung; nächtliche Krämpfe minimieren.
- Ausgewogen essen: Nährstoffreiche Lebensmittel; ausreichend trinken.
- Entspannung üben: Tiefes Atmen, Meditation, Yoga; professionelles Stressmanagement in Betracht ziehen.
- Stress managen: Quellen identifizieren; beruhigende Aktivitäten nutzen (Musik, Natur).
- Energieeffiziente Geräte verwenden.
- Arbeitsplatz anpassen: Greifen, Bücken, Heben minimieren; ergonomischer Stuhl/Schreibtisch.
- Unterstützung anfordern: Familie, Freunde, Pflegepersonen.
- Mit dem Gesundheitsteam kommunizieren: Energieveränderungen melden; Medikamenten-/Therapieanpassungen besprechen.
Energiemanagement ist ein fortlaufender Prozess – seien Sie geduldig, praktizieren Sie Selbstfürsorge, suchen Sie professionelle Unterstützung.
