Sofortige Linderung von Muskelkrämpfen: Verständnis und schnelle Lösungen

Muskelkrämpfe verstehen

Muskelkrämpfe sind ein häufiges und schmerzhaftes Ereignis, das fast jeden mindestens einmal im Leben betrifft. Glücklicherweise ist es mit ein wenig Wissen möglich, Muskelkrämpfe sofort zu lindern. Es bedarf nur einiger Kenntnisse der grundlegenden Anatomie. Muskeln arbeiten über das, was man reziproke Inhibition nennt. Zum Beispiel ist es nicht möglich, ein Glied gleichzeitig zu strecken und zu beugen, das würde zu einem Stillstand führen. Reziproke Inhibition bewirkt, dass sich gegnerische Muskelgruppen während der Bewegung entspannen, und dieses Prinzip kann verwendet werden, um Muskelkrämpfe schnell zu lindern.

Anwendung

1. Die gegnerische Muskelgruppe kontrahieren

Kontrahieren Sie für sofortige Wadenkrampf-Linderung die gegnerische Muskelgruppe. Bei Wadenmuskelkrämpfen beinhaltet dies das Beugen der Zehen. Bei einer Oberschenkelbeugemuskelzerrung (Rückseite des Oberschenkels) beugen Sie das Bein nach oben und vorwärts. Bei einer Quadrizepszerrung (Vorderseite des Oberschenkels) heben Sie die Ferse zum Gesäß hin. Wenn der Muskelkrampf an einer schwierigen Stelle ist, versuchen Sie verschiedene Bewegungen, um Entspannung durch reziproke Inhibition auszulösen.

2. Wasser trinken und Sportgetränk in Betracht ziehen

Trinken Sie Wasser und ziehen Sie in Betracht, ein Sportgetränk zu trinken, falls wichtige Elektrolytwerte niedrig sind. Krämpfe werden durch viele Faktoren verursacht, und Dehydrierung ist ein häufiger Verursacher von Muskelkrämpfen. Sobald Sie die erste Krise bewältigt haben, folgen Sie mit einer vorbeugenden Behandlung.

3. Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen

Ziehen Sie in Betracht, Kalzium, Kalium und Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Muskelkrämpfe zu einem chronischen Problem geworden sind. Diese Mineralien helfen, die Elektrolyte in den Muskelzellen für optimale Funktion auszugleichen und werden Muskelkrämpfe vorbeugen.

4. Muskeln dehnen, besonders vor dem Schlafengehen

Dehnen Sie Muskeln, besonders vor dem Schlafengehen, um nächtliche Muskelkrämpfe zu verhindern. Es ist schwer, sich daran zu erinnern, die gegnerische Muskelgruppe für sofortige Wadenkrampf-Linderung zu kontrahieren, wenn man nicht völlig wach ist, was Prävention den Weg für nächtliche Beinkrämpfe macht.

5. Muskeln massieren

Muskeln zu massieren, bevor sie die Chance haben zu krampfen, ist auch eine gute Möglichkeit, Muskelkrämpfe vorzubeugen. Besonders hartes Training oder viel Zeit im Garten können Muskelkrämpfe verursachen, aber Massage kann Muskelkrämpfe stoppen, bevor sie beginnen. Bei den Beinen nehmen Sie Ihre Knöchel und massieren Sie die Muskeln kräftig. Die Muskeln der Beine können empfindlich sein, erwarten Sie also etwas Unbehagen und mäßigen Sie die Kraft der Massage nach Ihrer Verträglichkeit. Bei Armen und Rücken lassen Sie sich von einer anderen Person eine gute Massage geben, um Spannungen zu lösen, die Muskelkrämpfe verursachen können.