Der Treppensteiger (Stepmill) bietet gleichzeitiges Herz-Kreislauf- und Unterkörper-Krafttraining.
Primäre Muskeln
- Quadrizeps (Musculus vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris) – Kniegelenkstreckung, Antrieb.
- Gluteus Maximus – Hüftstreckung, Kraft.
- Ischiocrurale Muskulatur (Musculus biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) – Hüftstreckung, Kniebeugungskontrolle.
- Gastrocnemius/Soleus – Plantarflexion, Abstoß.
- Musculus erector spinae – Wirbelsäulenstabilisierung, aufrechte Haltung.
- Rumpf (Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln) – Rumpfkontrolle.
Tipps
- Aufrechte Haltung, leichte Berührung des Handlaufs nur.
- Voller Fußaufsatz, über die Ferse drücken.
- Intervalltraining (HIIT) für metabolischen Schub.
