Dehnen: Nutzen und Mythen – Warum Sie nicht ständig dehnen müssen

Dehnen ist vorteilhaft, aber nicht zu jeder Zeit universell erforderlich.

Evidenzbasierte Vorteile

• Verbessert die Gelenkbeweglichkeit und Flexibilität (statisches Dehnen ≥30 s, 3–5×/Woche).
• Reduziert das Risiko muskulo-tendinöser Verletzungen wenn es nach dem Aufwärmen erfolgt (nicht statisches Dehnen vor dem Training, das vorübergehend die Kraft reduzieren kann).
• Verbessert die Haltung durch Korrektur von Dysbalancen (z. B. verkürzte Hüftbeuger, Brustmuskeln).
• Lindert verzögerten Muskelkater (DOMS) modest.
• Fördert Entspannung, Aktivierung des Parasympathikus.

Wann dehnen

• Nach dem Training (warme Muskeln).
• Als eigene Mobilitätseinheit.
• Bei spezifischer Verspannung, die die Funktion einschränkt.

Wann nicht dehnen

• Akuter Muskelzerrung/-riss (erste 72 h).
• Gelenkinstabilität/Hypermobilität.
• Unmittelbar vor explosiver Kraft-/Sprintleistung (dynamisches Aufwärmen bevorzugen).

Individualisieren: auf den Körper hören; bei spezifischen Beschwerden Physiotherapeut konsultieren.