Exzentrische Phase des Bizepscurls: Trizeps als Agonist, Bizeps als Antagonist kontrolliert das Absenken

Während der exzentrischen (absenkenden) Phase eines Bizepscurls kehren sich die Rollen der Muskeln im Vergleich zur konzentrischen (hebenden) Phase um:

• Trizeps brachii wirkt als Agonist: Er kontrahiert konzentrisch, um den Ellbogen zu strecken und das Gewicht kontrolliert abzusenken.
• Bizeps brachii wirkt als Antagonist: Er kontrahiert exzentrisch (längs unter Spannung), um der Schwerkraft zu widerstehen und die Abwärtsgeschwindigkeit zu kontrollieren, sodass das Gewicht nicht zu schnell fällt.

Diese antagonistische Koordination – Agonist verkürzt sich, Antagonist verlängert sich unter Last – ist grundlegend für alle kontrollierte Bewegung. Die exzentrische Kontraktion des Bizeps erzeugt auch größere Kraft pro Motorik als konzentrische Arbeit, was sie sehr effektiv für Kraft und Hypertrophie macht, aber auch mehr Muskelkater (DOMS) verursacht.