Behandlung von gezerrten Beinmuskeln: Schweregrad & Erholung verstehen

Die am häufigsten gezerrten Beinmuskeln sind die Wade, die sich am Unterschenkel hinter dem Schienbein befindet; der Quadrizeps oder Oberschenkelmuskel; und die Oberschenkelrückensehne, die sich an der Rückseite des Oberschenkels befindet. Muskelzerrungen haben unterschiedliche Schweregrade, die typischerweise von Grad 1 bis Grad 3 reichen, den Sie ungefähr selbst diagnostizieren können. Grad 1 hat Schmerzen, aber begrenzten Verlust der Muskelfunktion. Grad 2 Zerrungen haben Schmerzen sowie offensichtlichen Kraftverlust im Muskel. Grad 3 Zerrungen sind am schwersten und beinhalten einen vollständigen oder teilweisen Riss des Muskels.

Ruhe

Die Erholung von jeder dieser Zerrungen erfordert eine Mischung aus Ruhe, Schwellungsreduzierung und Dehnung, aber die meisten Menschen, die eine Zerrung erleben, erholen sich gut. Je nach Schweregrad der Verletzung kann eine Zeit vollständiger Ruhe von körperlicher Aktivität erforderlich sein, um dem Muskel zu ermöglichen, zu heilen. Für gemäßigte Verletzungen können jedoch alternative Trainingsformen, die keinen Druck auf den betroffenen Muskel ausüben, akzeptabel sein. Zum Beispiel, wenn die Wade verletzt ist, kann die Person möglicherweise für Herz-Kreislauf-Fitness schwimmen, ohne das Wadenverletzung zu verschlimmern. Bei leichten Verletzungen kann ein reduziertes Training die einzige notwendige Änderung sein. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer mit einer sehr leichten Zerrung in Ihrem Oberschenkel sind, verringern Sie die Distanz, die Sie laufen. Lassen Sie den verletzten Muskel Ihr Leitfaden sein. Versuchen Sie nicht, durch den Schmerz durchzudrücken, sonst könnten Sie die Verletzung verschlimmern.

Schwellung reduzieren

Schwellung ist das häufigste Symptom von gezerrten Muskeln. Eis sollte unmittelbar nach der Verletzung für 20 bis 30 Minuten aufgetragen werden. In den zwei bis drei Tagen nach der Verletzung kann Eis alle drei bis vier Stunden aufgetragen werden, solange der Schmerz anhält. Während die Erholung fortgesetzt wird, sollte Eis nach jeder Übung aufgetragen werden, um die Schwellung niedrig zu halten. Schwellung kann auch durch die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und das Anlegen eines Kompressionsverbandes auf die verletzte Stelle reduziert werden. Diese werden häufig bei Oberschenkelverletzungen verwendet.

Dehnung

Im Rahmen des Heilungsprozesses bauen sich Muskelzellen neu auf. Dehnen hilft, diese Fasern mit vorhandenen auszurichten, was den Muskel stärkt und das Risiko eines erneuten Risses senkt. Dehnen erhöht auch die Flexibilität, was das Risiko einer erneuten Verletzung senkt. Diese Übungen sollten den betroffenen Bereich sanft dehnen. Um die Wade zu dehnen, stellen Sie sich auf den Fußballen Ihres Fußes auf die Kante einer Treppe, sodass die Ferse über den Rand hängt. Verwenden Sie langsam Ihr Körpergewicht, um auf die Ferse zu drücken und die Wade zu dehnen. Um den Quadrizeps zu dehnen, ziehen Sie den Knöchel zu Ihrem Gesäß hoch. Zehen berühren, im Stehen oder Sitzen, hilft, die Oberschenkelrückensehnen zu dehnen.