Charley Horse Linderung: Ursachen, Symptome & wirksame Behandlungen

Ein Charley Horse ist ein Muskelkrampf. Muskelkrämpfe können Kontraktionen oder Krämpfe des Muskels verursachen. Charley Horses treten oft nach dem Sport auf oder können plötzlich während des Schlafes erscheinen. Charley Horses können nur wenige Sekunden dauern oder mehrere Minuten anhalten. Sie können als Ergebnis von Dehydrierung, Muskelüberlastung, Mineralstoffmangel (insbesondere Kalzium, Magnesium und Kalium), Nervenkompression und eingeschränkter Blutfluss zum Muskel auftreten.

Arten von Muskelkrämpfen

Der Begriff Charley Horse beschreibt normalerweise einen Muskelkrampf, der im Wadenmuskel auftritt. Schwangere Frauen erleiden oft Wadenmuskelkrämpfe in den späteren Schwangerschaftsstadien. Ein Charley Horse Krampf kann auch in anderen Beinmuskeln auftreten, wie den Oberschenkelrückensehnen (Rückseite des Oberschenkels) und Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels). Charley Horses können auch in den Muskeln des Rippenkorbs, des Bauches, der Arme, Hände und Füße auftreten.

Dehnung und Massage

Setzen Sie Ihr ganzes Gewicht auf das verkrampfte Bein, während Sie das Knie leicht beugen. Darüber hinaus kann das Aufrichten des Fußes ebenfalls helfen. Die Dehnung des Beins kann helfen, den Krampf zu lindern. Um zu dehnen, greifen Sie den Fuß des betroffenen Beins und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Kopfes, während Sie das Bein gerade halten. Das Massieren der Wade entweder mit bloßen Händen oder mit Eis kann ebenfalls helfen, die Schwere und Dauer des Charley Horse zu verringern.

Wenn der Krampf den Quadrizeps betrifft, greifen Sie den Fuß auf der betroffenen Seite und ziehen Sie das Bein in Richtung des Gesäßes, während Sie sich mit einem Stuhl stabilisieren.

Weitere Behandlungen

Eine warme Kompresse kann helfen, Muskelkater und Druckempfindlichkeit zu lindern. Auch ein heißes Bad kann helfen. Eine kalte Kompresse kann helfen, Muskelspannung zu lindern.

Personen, die während des Schlafes wiederkehrende Muskelkrämpfe haben, können Muskelrelaxantien verschrieben bekommen, um Muskelkrämpfe zu verhindern.

Prävention

Wärmen Sie Ihre Muskeln immer auf, bevor Sie dehnen. Dehnen sollte vor und nach dem Sport erfolgen.

Auch ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Muskelkrämpfe vorbeugen. Regelmäßiges Essen von Kartoffeln, Spinat, Limabohnen, Pflaumen, Rosinen und Bananen kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern, indem es dem Körper Kalium liefert. Kalium ist ein Mineral, das Muskelkontraktionen reguliert, und wenn es fehlt, kann es zu Krämpfen kommen.