Schultermassage-Guide: Entspannen & Verspannungen lösen

Überblick

Eine Schultermassage zu geben, kann dem Empfänger helfen, sich zu entspannen sowie wunde Muskeln zu behandeln. Dies kann eine sinnliche Erfahrung sein. Meistens dient dieser Prozess jedoch dazu, dem anderen Menschen zu helfen, seine Spannung zu lindern. Dies gilt besonders für Menschen, die den ganzen Tag mit den Armen arbeiten und schwere Kisten heben, oder für Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. In ein paar einfachen Schritten werden Sie in der Lage sein, eine effektive Schultermassage zu geben.

Anleitung

1. Entscheiden Sie die Sitzposition. Dies sollte eine aufrechte Position sein. Ein Stuhl mit niedriger Rückenlehne oder ein Sofa könnte gut funktionieren.

2. Beginnen Sie die Massage im Nackenbereich. Beide Hände sollten verwendet werden. Nehmen Sie Ihre Finger und üben Sie Druck auf jede Seite des Nackens aus. Bewegen Sie sich dann mit kreisförmigen Bewegungen nach innen, bis Ihre Finger beider Hände sich berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie Druck ausüben, aber Sie sollten nicht fest genug drücken, damit der Empfänger vor Schmerz aufschreit.

3. Bewegen Sie sich abwärts zur Basis des Nackens. Fahren Sie in kreisförmiger Bewegung nur mit Ihren Fingerspitzen fort. Wenn Sie die Basis des Nackens erreicht haben, bewegen Sie sich nach außen, bis Ihre Finger wieder an den Seiten sind.

4. Massieren Sie als nächstes die Schultern. Verwenden Sie Ihre Finger in einer greifenden Bewegung. Dies sollte mit beiden Händen getan werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nur den Muskel der Schulter massieren und nicht das Schulterblatt. Bewegen Sie sich weiterhin hin und her über den gesamten Muskelbereich.

5. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5, bis sie völlig entspannt sind und ihre Muskeln locker sind.