Effektive Strategien zur Vorbeugung von Beinkrämpfen

Beinkrämpfe vorbeugen

Der Schmerz schlägt ohne Vorwarnung zu, oft während Sie schlafen. Nichts bringt Ihre Aufmerksamkeit schneller auf sich als ein Beinkrampf. Wenn Sie zu Beinkrämpfen neigen, gibt es einige relativ einfache Anpassungen, die Sie vornehmen können, die wahrscheinlich die Häufigkeit verringern werden.

Anleitung

1. Wissen Sie, dass Beinkrämpfe auftreten, wenn bestimmte Muskeln plötzlich kontrahieren. Der daraus resultierende Schmerz ist sofort und kann ziemlich intensiv sein. Glücklicherweise dauern die meisten Beinkrämpfe nur Sekunden oder ein paar Minuten. Einige können länger dauern, aber das ist nicht so häufig. Beinkrämpfe können oft nachts auftreten und den Schlaf stören. Manchmal können einfache Änderungen Ihrer Wasseraufnahme, Gewichtsabnahme oder Trainingsanpassungen das Auftreten von Beinkrämpfen reduzieren.

2. Denken Sie daran, dass Beinkrämpfe eher auftreten, wenn der Körper nicht richtig hydriert ist. Eine einfache Erhöhung der täglichen Wassermenge könnte die Schwere und/oder die Anzahl der Krämpfe, die Sie haben, reduzieren. Wenn Sie am häufigsten nachts Beinkrämpfe haben, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken. Es ist auch äußerst wichtig, dass Sie Ihren Körper während des Trainings hydriert halten. Trinken Sie mehrmals während Ihres Trainingsplans Wasser. Während es gut ist, vor und nach dem Training zu trinken, ist es noch besser, während der Routine zu trinken. Sie könnten bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie das Wasser, das Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen, reduzieren und es über den gesamten Trainingsverlauf verteilen, mit vier oder fünf Wasserpausen von Anfang bis Ende, und weiterhin für ein paar Stunden nach dem Ende intermittierend trinken.

3. Wissen Sie, dass Ihre Beinkrämpfe auf Änderungen Ihres Trainingsprogramms zurückzuführen sein könnten. Wenn Sie neue Übungen hinzugefügt haben, die sich auf Beinmuskeln konzentrieren, oder wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen bei Beinübungen erhöht haben, könnte dies eine zusätzliche Belastung für die Muskeln darstellen, die dazu führt, dass sie sich später zusammenziehen. Sie könnten auch den Rat eines Trainers einholen, wie Sie Beinmuskeln richtig trainieren, nur um sicherzustellen, dass die Art und Weise, wie Sie Beinübungen durchführen, korrekt ist.

4. Seien Sie sich bewusst, dass Sie, wenn Sie gerade ein neues Trainingsprogramm begonnen haben, sorgfältig auf Dehnen achten und nicht zu schnell zu viel tun sollten. Vernachlässigen Sie niemals den wichtigen Schritt jedes Trainingsprogramms, nämlich das gründliche Dehnen der Muskeln. Dies kann weitaus größere Verletzungen verursachen als Beinkrämpfe. Ebenso wichtig ist es, nicht zu enthusiastisch zu sein und zu schnell zu viel zu wollen. Bauen Sie Ihren Trainingsplan allmählich auf. Man sagt, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Versuchen Sie nicht, beim Sport Vollgas zu geben. Trainingsfortschritte sollten stetig und allmählich sein und immer mit gründlichem Dehnen beginnen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Sportschuhe haben, die Ihnen volle Unterstützung geben, wenn Sie zum Training laufen oder gehen. Wenn Sie jeden Tag High Heels tragen oder wenn Sie im Laufe einer Woche eine Vielzahl von Stilen tragen, könnte dies zu Ihren Beinkrämpfen beitragen. Versuchen Sie, Schuhe zu tragen, die eine ausgezeichnete Unterstützung bieten und keinen zu starken Druck auf einen bestimmten Teil Ihrer Beine, Ihres Rückens oder Ihrer Füße ausüben.

6. Wissen Sie, dass Krämpfe das Ergebnis eines Kaliummangels sein können. Sie können Kalium in Ihrer Ernährung durch kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen oder Apfelessig (2 Teelöffel mit einem Glas warmem Wasser mischen) erhöhen oder indem Sie ein Kaliumpräparat einnehmen. Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Er möchte möglicherweise Blutuntersuchungen durchführen, um Ihre Elektrolyt- und Kaliumspiegel zu bestimmen.

7. Erwägen Sie, vor dem Schlafengehen eine sehr warme Dusche zu nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Versuchen Sie, übermäßiges Stehen, Treppensteigen oder Sport in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Für sofortige Linderung reiben Sie den Muskel sanft. Wenn dies nicht hilft, dehnen Sie den Muskel vorsichtig oder versuchen Sie, aufzustehen. Sobald der Schmerz nachgelassen hat, legen Sie eine warme Kompresse auf die Stelle oder nehmen Sie ein heißes Bad. Wenn Ihre Krämpfe stark und sehr häufig sind, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich möglicher muskelentspannender Medikamente.