Sportmassage bei Oberschenkelbeinbeuger-Zerrungen: Ein Leitfaden zur Regeneration

Überblick

Oberschenkelbeinbeuger-Zerrungen und -Züge können äußerst schmerzhaft sein. Nachdem Sie von einem Arzt untersucht wurden, kann Sportmassage oft bei der Genesung helfen, indem sie die Spannung und Entzündung in den Muskeln des betroffenen Bereichs reduziert. Sportmassage kann auch dazu beitragen, die Bildung von Narbengewebe im Bereich der Sehnen zu reduzieren. Die Techniken, die bei der Massagesitzung verwendet werden, sind relativ einfach und können leicht angewendet werden.

Was Sie benötigen

• Flache Oberfläche
• Einfaches Schmiermittel

Anleitung

1. Tragen Sie gerade genug Öl auf die Hände auf, um einen gleichmäßigen Film zu ermöglichen, aber nicht so viel, dass die Hände zu rutschig zum Greifen sind. Beginnen Sie mit einer Aufwärtsbewegung im Bereich etwas oberhalb der Rückseite des Knies und streichen Sie entlang des Oberschenkelbeinbeugers nach oben, bis Sie die Oberseite des gezerrten Bereichs erreichen. Stellen Sie sicher, dass die Streichbewegungen fest, aber nicht leicht sind. Die Aufwärtsbewegung arbeitet mit der Richtung des Blutflusses zusammen, was Sie stimulieren möchten. Diese Handlung wird helfen, den Patienten zu entspannen und den Oberschenkelbeinbeuger auf aggressivere Massagetechniken vorzubereiten. Fahren Sie mit dem Streichen für fünf bis zehn Minuten fort, abhängig von der Schwere der Zerrung.

2. Verwenden Sie die Finger beider Hände, um die Muskeln langsam zu kneten, ähnlich wie beim Kneten von Brotteig. Mit den Fingern einer Hand bewegen Sie den Muskel auf sich zu, während Sie den anderen Teil des Muskels mit den Fingern der anderen Hand weg bewegen. Wechseln Sie die Vorwärts- und Weg-Bewegungen für drei bis fünf Minuten ab, achten Sie darauf, auf und ab dem Oberschenkelbeinbeuger zu bewegen. Während dieser Phase verwenden Sie mehr Druck als beim Streichen.

3. Führen Sie das durch, was als Stripping-Technik bekannt ist. Dies beinhaltet das Anwenden tieferer Druck direkt auf den Muskel, unter Verwendung des Daumens und der Finger. Halten Sie den Druck für mindestens einen Count von zehn, dann lassen Sie los und fahren Sie entlang der Linie des Oberschenkelbeinbeugers fort. Dies dient dazu, eventuelle Knoten im Muskel zu identifizieren und Druck auszuüben, um die Knoten zu glätten. Wenden Sie mindestens drei Runden dieses Prozesses an und wechseln Sie dann mit der in Schritt 2 beschriebenen Streichbewegung ab. Fahren Sie für fünf bis zehn Minuten fort.

4. Beenden Sie die Sitzung mit einer Wiederholung des leichten Streichens, das in Schritt 1 verwendet wurde. Dies wird helfen, die Muskeln zu beruhigen und die Entspannung zu unterstützen.