Karpaltunnelsyndrom lindern: Effektive Übungen gegen Handgelenkschmerzen

Überblick

Wenn das viele Arbeiten am Computer Ihre Handgelenke wund gemacht hat, gibt es mehrere Übungen, die Ihnen helfen können, diese Verspannung zu lösen. Regelmäßiges Nutzen Ihrer Handgelenke und das regelmäßige Ausführen dieser Übungen kann helfen, das Karpaltunnelsyndrom umzukehren.

Anleitung

1. Halten Sie Ihre Arme vor sich auf Brusthöhe ausgestreckt. Spreizen Sie die Finger und positionieren Sie Ihre Hände, als ob Sie sich Ihre Nägel ansehen würden. Sie sollten die Dehnung in Ihren Fingern und Handgelenken spüren. Halten Sie die gestreckte Position für einen Count von fünf, dann entspannen. Wiederholen Sie dies in Wiederholungen von 10.

2. Strecken Sie Ihre Arme erneut auf Brusthöhe aus. Halten Sie Ihre Hände auf einer Linie mit Ihren Armen, sodass sie nicht herabhängen. Dies hilft, die Muskeln in den Handgelenken zu stärken, indem Sie sie einfach zum Heben Ihrer Hände nutzen.

3. Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, um andere Muskeln in den Handgelenken zu stärken. Halten Sie die Faust für eine Sekunde. Lösen Sie die Spannung und machen Sie es erneut. Wiederholen Sie dies in Wiederholungen von 10.

4. Senken Sie Ihre Hände in eine abwärts gerichtete Richtung, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten, um die Muskeln auf der Oberseite Ihrer Handgelenke zu dehnen. Halten Sie die untere Position für eine Sekunde. Bringen Sie Ihre Hände dann wieder hoch. Wiederholen Sie dies in Wiederholungen von 10.

5. Bewegen Sie Ihre Handgelenke in einer kreisförmigen Bewegung, während Ihre Arme ausgestreckt sind. Tun Sie dies langsam, damit Sie den Stress in Ihren Handgelenken lösen spüren. Tun Sie dies ein oder zwei Minuten lang.