Muskelverletzung behandeln: Hauspflege und Genesung

Muskelverletzungen zu Hause behandeln

Muskelverletzungen sind oft das Ergebnis intensiver körperlicher Aktivität wie Sporttreiben oder Gewichtheben. In vielen Fällen sind die Verletzungen nicht extrem und können zu Hause behandelt werden. Muskelverletzungen werden oft als gezogene Muskeln bezeichnet, sind technisch gesehen jedoch gerissene Muskeln. Jede Art von Schmerz im Muskel, egal wie schwer, bedeutet, dass Sie den Muskel gerissen haben.

Anwendung

1. Eis auftragen

Tragen Sie Eis auf den Muskel auf, um Schwellungen zu minimieren und Schmerzen zu lindern. Lassen Sie das Eis 10 bis 15 Minuten auf dem Muskel. Tun Sie dies einmal alle zwei Stunden. Wenn das Eis zu kalt ist, legen Sie ein Handtuch zwischen das Eis und Ihre Haut.

2. Den wunden Muskel schonen

Lassen Sie den wunden Muskel ruhen. Unterlassen Sie schweres Heben oder jede Art von körperlicher Aktivität. Es ist auch wichtig, den verletzten Muskel hochzulagern. Wenn Sie beispielsweise einen Beinmuskel verletzt haben, sollten Sie Ihr Bein im Sitzen hochlagern.

3. Entzündungshemmende Medikamente einnehmen

Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Beginnen Sie mit der Einnahme, sobald der Muskel verletzt ist, und nehmen Sie es weiter ein, bis Sie vollständig geheilt sind. Eine oder zwei Tabletten alle sechs Stunden sind die normale Dosis.

4. Verletzten Muskel verbinden

Verbinden Sie den verletzten Muskel mit einem elastischen Verband, wenn Sie können. Dies hilft, die Bewegung einzuschränken und den Muskel zu entlasten. Verbinden Sie ihn nicht so fest, dass die Blutzirkulation eingeschränkt wird.

5. Den Muskel sanft dehnen

Dehnen Sie den Muskel sanft. Dehnen sollte niemals schmerzhaft sein, übertreiben Sie es also nicht. Sie sollten mindestens 5 Minuten jede Stunde dehnen. Dies hilft, den Muskel zu lockern, was wiederum den Heilungsprozess beschleunigt.