Mit fast 650 Skelettmuskeln im menschlichen Körper sollte es keine Überraschung sein, dass manchmal Dinge schiefgehen. Glücklicherweise ist die Vorbeugung vieler häufiger Muskelsystem-Erkrankungen relativ einfach. Hier sind einige Tipps, um abzuwehren, was die National Institutes of Health (NIH) als drei hochgradig häufige Probleme aufgrund von Verletzung und Überbeanspruchung bezeichnen: Verstauchungen/Zerrungen, Krämpfe und Sehnenentzündung.
Anleitung
- Vorbeugung
- Machen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Kraft- und Gleichgewichtsübungen, um Verstauchungen und Zerrungen zu vermeiden. Verstauchungen sind eine der häufigsten Muskelverletzungen, wobei laut dem National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) jährlich 850.000 Menschen unter einem verstauchten Knöchel leiden. NIAMS empfiehlt auch, ein gesundes Gewicht zu halten, Schuhe zu tragen, die richtig passen, und Sport zu vermeiden, wenn Sie müde oder schmerzhaft sind.
- Vermeiden Sie die Überbeanspruchung von Muskeln, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Laut NIH haben etwa 95 Prozent der Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Muskelkrämpfen gelitten, was es zu einem der häufigsten Muskelprobleme macht. Darüber hinaus empfiehlt die NIH, ausreichend zu trinken, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.
- Vermeiden Sie wiederholte Bewegungen, wie das Tippen auf einer Tastatur ohne Pause, um Sehnenentzündungen vorzubeugen. Laut dem Bureau of Labor Statistics (BLS) erlitten im Jahr 1999 mehr als 73.000 Arbeiter in Amerika Verletzungen durch wiederholte Bewegungen, einschließlich Sehnenentzündung. Die NIH empfiehlt, zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, wie das Durchführen geeigneter Dehnübungen vor und nach anstrengender körperlicher Aktivität, regelmäßiges Krafttraining mindestens zwei- bis dreimal pro Woche und das Kühlen steifer oder schmerzender Gelenke nach dem Sport, um Sehnenentzündungen vorzubeugen.
