Nachts Wadenkrämpfe: Ursachen, Prävention & Linderung – Expertentipps

Überblick

Wenn Sie jemals aufgrund von Wadenkrämpfen, die Knoten in Ihren Beinmuskeln verursachen, mit qualvollen Schmerzen aufgewacht sind, sind Sie wahrscheinlich verzweifelt darauf aus, herauszufinden, wie Sie sie stoppen können. Zuerst müssen Sie verstehen, was sie verursacht. Es gibt eine Reihe von Dingen, die nächtliche Beinkrämpfe – auch bekannt als Charley Horses – verursachen können. Krämpfe können durch Elektrolytungleichgewichte, Dehydrierung, Muskelermüdung, Schilddrüsenungleichgewichte und Übergewicht ausgelöst werden.

Anleitung

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Da Übergewicht einer der Auslöser zu sein scheint, die Charley Horses verursachen, wird die Aufrechterhaltung eines Idealgewichts für Ihre Körpergröße helfen, einen der Risikofaktoren zu eliminieren.

2. Überfordern Sie sich nicht zu sehr. Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, gehen Sie langsam vor. Zu früh im Training zu hart oder zu lange zu trainieren, führt zu Muskelermüdung. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag zu ruhen, um Ihren müden Muskeln eine Chance zur Erholung zu geben.

3. Dehnen Sie Ihre Waden oft. Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, idealerweise direkt vor dem Schlafengehen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin, greifen Sie nach Ihren großen Zehen und ziehen Sie Ihre Füße zu Ihren Knien. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dies zu tun, wickeln Sie einen Gürtel oder Schal über die Fußsohlen und ziehen Sie an den Enden, sodass Sie die Zehen zu den Knien ziehen.

4. Bleiben Sie hydriert. Eine der häufigsten Ursachen für nächtliche Beinkrämpfe ist, nicht genug Wasser zu trinken. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser. Teilen Sie dies in acht Portionen von jeweils acht Unzen auf, um Ihrem Körper die Gelegenheit zu geben, das aufzunehmen, was es braucht. Denken Sie daran, dass Koffein ein natürliches Diuretikum ist, was bedeutet, dass es Ihrem Körper gespeichertes Wasser entzieht. Wenn Sie regelmäßig Koffein trinken, versuchen Sie, sich davon zu entwöhnen. Mindestens gleichen Sie den Koffeinkonsum durch mehr als die empfohlene tägliche Wassermenge aus.

5. Untersuchen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente, wie Statinpräparate und einige Steroide (wie Prednison), verursachen Ungleichgewichte in der Körperchemie. Finden Sie heraus, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Bein- oder Muskelkrämpfe als Nebenwirkung auflisten. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche (falls überhaupt) Medikamente er Ihnen verschreiben kann, um dieser Wirkung entgegenzuwirken.

6. Halten Sie eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Kalium sind. Da Beinkrämpfe oft durch Elektrolytspiegel im Körper verursacht werden, die aus dem Gleichgewicht geraten, ist es wichtig, genügend Kalzium und Kalium in Ihrem System zu haben. Wenn Sie keinen Joghurt, Milchprodukte oder Bananen mögen, besuchen Sie Ihre örtliche Apotheke, um Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die speziell für Beinkrämpfe hergestellt wurden. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten die Elektrolyte, die benötigt werden, um Krämpfe zu lindern.

7. Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen. Wenn Sie all diese einfachen Heilmittel ausprobiert haben und Ihre nächtlichen Beinkrämpfe anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Durch Abtasten Ihrer Schilddrüse und Anordnung bestimmter Bluttests kann Ihr Arzt feststellen, ob Ihre Schilddrüse Ihre Charley Horses verursacht, und kann Ratschläge und/oder Medikamente anbieten, um Ihre Schilddrüse richtig funktionieren zu lassen.