Effektive Übungen für verspannte Oberschenkelrückseiten und Knieschmerzlinderung

Eine der Hauptfunktionen des Knies ist es, den Oberschenkelmuskeln zu ermöglichen, sich zusammenzuziehen. Wenn sich das Knie zusammenzieht, stabilisiert es das Kniegelenk beim Gehen und lässt das Bein gestreckt werden. Muskelschmerzen um das Knie betreffen viele Menschen irgendwann in ihrem Leben. Knieschmerzen können entkräftend sein und den Alltag beeinträchtigen. Wenn sich die hinter dem Knie zusammengezogenen Muskeln in einer eingeengten Position befinden, können Sie Linderung durch verschiedene Übungen suchen, die darauf ausgelegt sind, die zusammengezogenen Muskeln zu dehnen.

Dehnübungen

Dehnen ist darauf ausgelegt, die Muskeln zu dehnen, bevor Sie eine Aktivität versuchen, bei der Sie sie verwenden werden, damit Sie keinen Muskel ziehen oder reißen. Das Dehnen der Oberschenkelrückseite kann auch die hinter dem Knie zusammengezogenen Muskeln lösen. Um die Oberschenkelrückseite zu dehnen, legen Sie eines Ihrer Beine auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Sofas und greifen Sie nach Ihren Zehen (es ist nicht notwendig, Ihre Zehen zu berühren). Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Führen Sie etwa vier bis fünf Wiederholungen dieser Dehnung durch. Versuchen Sie, diese Dehnung jeden Morgen durchzuführen, um Ihre Beine und Kniemuskeln auf den Rest des Tages vorzubereiten.
Um den im hinteren Teil des Knies befindlichen zusammengezogenen Muskel zu dehnen, müssen Sie auch den Oberschenkelmuskel dehnen, da die beiden Muskeln zusammenhängen. Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie sich mit gestreckten Beinen vor Ihnen hinsetzen, dann bringen Sie Ihre Zehen zu sich und drücken Sie auf die Knie. Wenn Sie eine Dehnung spüren, wiederholen Sie die Übung erneut. Beim Wiederholen heben Sie das Bein etwa vier Zentimeter über den Boden und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung durch und wiederholen Sie sie drei- bis viermal täglich.

Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, insbesondere wenn Sie bereits Traumata im Kniebereich erlitten haben. Mindestens fünf Minuten leichte kardiovaskuläre Bewegung pro Tag wie Gehen, nicht anstrengendes Joggen, die Verwendung eines Ellipsentrainers oder das Fahren eines Heimtrainers helfen alle, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen, um Schäden und Inflexibilität zu verhindern. Denken Sie daran, das Knie niemals mehr als 90 Grad zu dehnen, da dies das Knie ernsthaft belasten kann.