Computermaus-Schmerzen: Ursachen, Prävention & Linderung

Diejenigen, die intensiv am Computer arbeiten, benutzen auch eine Maus, das Eingabegerät des Computers. Wenn Sie immer wieder dieselben Bewegungen mit einem bestimmten Körperteil ausführen, wie Ihren Händen, Handgelenken und Fingern, kann diese Wiederholbarkeit zu Verletzungen und Schmerzen führen.

Potenzial

Wenn Sie eine Maus benutzen, benutzen Sie immer wieder dieselben kleinen Muskeln, was manchmal zu Schmerzen und Beschwerden und möglicherweise zu einem Zustand führt, der WMSDs genannt wird, oder Workplace Musculoskeletal Disorders.

Muskelermüdung

Wenn Sie die Maus benutzen, müssen Sie genaue Bewegungen mit Ihren Fingern, Händen und dem Daumen machen. Immer wieder positionieren Sie die Maus, klicken darauf und scrollen damit, und dies kann zu Muskelermüdung führen, so das Canadian Centre for Occupational Health and Safety.

Merkmale

Nach einem langen Tag am Computer können Sie Schmerzen und Verspannungen sowie Schmerzen um Ihr Handgelenk und auf der Rückseite Ihrer Hand verspüren. Ihr Unterarm und Ihr Ellbogen können ebenfalls schmerzen. Es ist möglich, dass sich Ganglionzysten entlang der Sehnen und um die Gelenke herum bilden, wenn der wiederholte Stress auf Ihren Händen und Handgelenken anhält.

Karpaltunnelsyndrom

Ein Zustand, der auftreten kann, wird Karpaltunnelsyndrom oder CTS genannt, der sich in Kribbeln und Taubheit im Zeigefinger und Daumen äußert.

Greifen

Denken Sie über die Platzierung Ihrer Maus nach. Wenn sie nicht richtig platziert ist, kann es für Sie unangenehm sein, darauf zuzugreifen. Wenn sich die Maus im hinteren Teil Ihres Schreibtisches befindet, liegt dies über dem, was als „leichte Reichweite“ gilt. Sie können nicht bequem darauf zugreifen. Sie müssen zu weit nach vorne greifen und Ihren Arm zu lange in einer nicht unterstützten Position halten, während Sie die Maus benutzen. Diese Position belastet die oberen Rücken- oder Trapezmuskeln sowie den Deltamuskel (Ihre Schulter). Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Nacken- und Schulterbereich sind wahrscheinlich die Folge. Wenn Sie lange Zeit greifen und diese Position beibehalten, verursacht dies, dass sich die Schulterblätter nach vorne rotieren oder abduzieren. Diese Position dehnt alle Muskeln, die den Teil Ihres Schulterblatts mit der Wirbelsäule verbinden, sowie den Teil Ihres Schulterblatts, der an Ihrem Nacken befestigt ist. Wenn Sie diese Position über einen längeren Zeitraum beibehalten, führt dies zu Steifheit in Ihrem Nacken und Schulter, verursacht Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Ermüdung. Das Ergebnis ist ein Zustand namens Stretch Weakness, der ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht.

Empfehlungen

Ergohuman.cornell.edu empfiehlt, dass Sie eine gute Körpermechanik anwenden, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie die Maus sanft statt sie fest zu umklammern. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und schnipsen Sie nicht mit dem Handgelenk mit der Maus. Platzieren Sie die Maus in einer guten Position und nicht zu weit weg. Vermeiden Sie es, viel Druck auf Ihr Handgelenk auszuüben, da dies die Durchblutung einschränken kann. Verwenden Sie keine Handgelenkauflage, da dies den Druck auf den Karpaltunnel erhöht. Schränken Sie Ihre Armbewegungen nicht ein, da dies dazu führt, dass Sie beim Gebrauch der Maus mit dem Handgelenk schnipsen, was zu noch mehr Druck auf den Intrakarpal führt. Wählen Sie eine Maus, die in Ihre Hand passt, aber so flach wie möglich ist, was die Handgelenkstreckung reduziert. Verwenden Sie keine gebogene Maus. Wählen Sie stattdessen eine symmetrisch geformte.