Primärmover
- Musculus biceps brachii: Kurzer und langer Kopf – Ellenbogenbeugung, Unterarmrotation.
Synergisten (Sekundär)
- Musculus brachialis: Reiner Ellenbogenbeuger; liegt tief unter dem Bizeps; aktiv in allen Unterarmpositionen.
- Musculus brachioradialis: Unterarmbeuger; am aktivsten in neutralem (Hammer-)Griff.
- Supinator: Unterstützt Supination; aktiv bei supiniertem Curl.
Stabilisatoren
- Rotatorenmanschette (Schulterstabilität)
- Schulterblattstabilisatoren (Trapezius, Serratus anterior, Rhomboideus)
- Core (Musculus rectus abdominis, Obliquus, Erector spinae) – Anti-Extension
- Unterarmbeuger/-strecker (Griff)
Griffvariationen
- Supiniert (Standard): Maximiert Bizeps (Supination + Beugung).
- Neutral (Hammer): Betont Brachialis, Brachioradialis.
- Proniert (Reverse): Betont Brachioradialis, Unterarmstrecker; minimiert Bizeps.
Vollständiger Bewegungsumfang, kontrollierte exzentrische Phase und progressives Steigertraining optimieren Hypertrophie.
