Handgelenk-Bewegungstherapie: Übungen gegen Schmerzen & zur Genesung

Handgelenksverletzungen können aus vielen verschiedenen Quellen stammen. Ob Sie ein Athlet mit einer Muskelzerrung sind oder einfach unter einer häufigen Überlastungsverletzung wie dem Karpaltunnelsyndrom leiden, Physiotherapie kann helfen, Ihr Handgelenk zu heilen und zu stärken. Sie können eine Vielzahl von Übungen durchführen, um den Genesungsprozess zu beschleunigen und Kraft in Ihrem Handgelenk zu gewinnen.

Handgelenksdehnung

Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich aus. Greifen Sie Ihre verletzte Handgelenkhand um die Finger mit Ihrer anderen Hand. Drücken Sie Ihr Handgelenk sanft so weit nach unten, wie es ohne Schmerzen geht. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Drehen Sie Ihre Hand um, sodass Ihre Handfläche zum Himmel zeigt. Halten Sie Ihre Finger erneut mit Ihrer anderen Hand fest. Ziehen Sie sanft so weit wie möglich ohne Schmerzen nach unten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Lassen Sie los und ruhen Sie sich 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Übung dreimal in jede Richtung.

Griffkräftigungsübung

Legen Sie einen Gummiball in Ihre Handfläche (ein Racquetball eignet sich gut). Drücken Sie den Ball und halten Sie ihn fest für 20 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hand und wiederholen Sie dann. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal. Wenn Ihr Handgelenk und Ihre Hand etwas Ausdauer aufgebaut haben, beginnen Sie abwechselnd zwischen Drücken und Entspannen (Pumpen) Ihrer Hand für 30-Sekunden-Intervalle. Diese Übung wird helfen, die Basis Ihres Handgelenks zu stärken.

Daumen-Gehen

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade vor sich aus. Formen Sie eine „O“-Form mit Ihrem Daumen und Zeigefinger und lassen Sie dann Ihren Daumen los. Machen Sie weiterhin die „O“-Form mit Ihrem Daumen und jedem Finger Ihrer Hand. Spreizen Sie Ihre Finger weit, bevor Sie zum nächsten Finger übergehen. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Finger durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus. Machen Sie 10 Sätze dieser Übung.