Schulterblatt-Schmerzen lindern: Einfache Übungen gegen Verspannungen

Wenn Muskeln zwischen den Schulterblättern verknoten, tut es weh. Die einseitigere Nutzung Ihres Körpers verursacht diese Knoten gewöhnlich. Wenn Sie diesen Schmerz zwischen Ihrem Schulterblatt und der Wirbelsäule verspüren, müssen Sie die Muskeln dehnen, um etwas Linderung zu spüren. Bevor Sie zum Medikament oder zur Heizung greifen, versuchen Sie ein paar einfache Übungen, um Knoten in Ihrem Schulterblattbereich loszuwerden.

Was Sie benötigen

• Tennisball

Anleitung

1. Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf und bewegen Sie dann Ihren Arm nach außen. Tun Sie dies, bis der Druck nachlässt. Wiederholen Sie die Dehnungen mit der anderen Seite Ihres Körpers. Dehnen Sie die schmerzende Seite viermal so viel wie die Seite, die nicht schmerzt.
2. Legen Sie einen Tennisball auf den Boden. Wenn Sie nicht auf den Boden liegen können, können Sie den Tennisball auf Ihr Bett legen. Der Boden funktioniert besser, weil es eine härtere Oberfläche ist. Der Tennisball sinkt in die Matratze Ihres Bettes ein, und Sie werden nicht so viel Linderung haben.
3. Legen Sie sich auf den Boden und manövrieren Sie den Tennisball so, dass er sich im Bereich befindet, in dem Sie am empfindlichsten sind.
4. Bleiben Sie etwa fünf Minuten still; der Schmerz wird beginnen, nachzulassen. Nachdem fünf Minuten vergangen sind, bewegen Sie sich, bis der Tennisball eine andere schmerzhafte Stelle in Ihrem Schulterblattbereich trifft. Wiederholen Sie diesen Schritt.
5. Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4, um die Knoten in Ihren Schulterblättern zu lindern.