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Langsame (Typ I) und schnelle (Typ II) Muskelfasern: Eigenschaften, Training und genetische Einflussfaktoren

Langsame (Typ I) Fasern sind ermüdungsresistent, kontrahieren langsam und haben eine hohe oxidative Kapazität für aerobe Energieproduktion – ideal für Ausdaueraktivitäten (Laufen, Radfahren).

Schnelle (Typ II) Fasern sind kraftvoll, ermüden jedoch schnell, geeignet für Sprinten und Gewichtheben.

Der Fasernanteil ist genetisch bestimmt, wird aber durch Training beeinflusst: Ausdauertraining erhöht langsame Fasereigenschaften; Krafttraining erhöht schnelle Fasereigenschaften.

Muskelzerrung

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