Muskeln am Ellipsentrainer: Ganzkörper-Einsatz Leitfaden

Ellipsentrainer rekrutieren wichtige Muskelgruppen:

1. Quadrizeps – Knieextension (nach unten drücken).
2. Gluteus maximus – Hüftstreckung (nach hinten drücken).
3. Ischiocrurale Muskulatur – Kniebeugung (nach oben ziehen).
4. Gastrocnemius/Soleus – Plantarflexion & Knöchelstabilität.
5. Core (Bauch, aufrechte Rückenmuskeln) – Rumpfstabilisation.
6. Oberkörper (wenn Griffe bewegt werden) – Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps.

Richtige Haltung maximiert den Einsatz und minimiert Gelenkbelastung.