Effektive Kräftigungsübungen bei Sehnenentzündung

Sehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen, die einen wichtigen Teil der Gelenke in Schulter, Ellbogen und Handgelenk ausmachen. Es ist ein Zustand, der allmählich an einem Körperteil auftritt, der wiederholter Beanspruchung ausgesetzt ist. Sehnenentzündung kann die Bewegung einschränken und Schmerzen verursachen, selbst wenn man versucht, normale Arbeit mit dem betroffenen Gelenk zu verrichten. Übungen bei Sehnenentzündung sind darauf ausgelegt, die Sehnen zu konditionieren und zu stärken und sie in die normale Funktion zurückzuführen.

Aufwärmen

Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, wärmen Sie sich auf und dehnen Sie den betroffenen Arm sanft, indem Sie ihn locker hängen lassen, während Sie sich an der Taille beugen, dann schwingen Sie ihn langsam, halten Sie ihn kurz in der Luft und lassen Sie ihn dann fallen. Beugen Sie das betroffene Gelenk langsam, wenn Sie mit Sehnenentzündung im Ellbogen oder Handgelenk zu tun haben. Fahren Sie fort in einer Serie von 10 bis 20 Wiederholungen.

Armheben

Stehen Sie mit Ihrem betroffenen Arm, der locker gerade vor Ihrem Körper hängt. Heben Sie den Arm, bis Arm und Hand direkt vom Körper weg zeigen; beugen Sie dann den Ellbogen und heben Sie die Hand weiter, bis sie einen 45-Grad-Winkel nach oben bildet. Senken Sie den Arm langsam in die Ruheposition und wiederholen Sie dies 10 Mal oder bis Ihr Arm müde wird.

Schulterkräftigung

Um den Arm zu stärken, legen Sie sich auf den Rücken auf ein Bett, mit Ihrem betroffenen Arm über die Seite hängend, im Ellbogen 90 Grad gebeugt und der Hand nach unten gerichtet. Heben Sie die Hand langsam auf Schulterhöhe; lassen Sie sie dann wieder fallen. Fahren Sie fort in einem Satz von 10 Wiederholungen oder bis Ihr Arm und Ihre Schulter müde werden.

Ellbogen-Sehnenentzündung

Bei Sehnenentzündung des Ellbogengelenks oder „Tennisarm“ gibt es mehrere Dehnungs- und Beugeübungen. Bei einer halten Sie die Arme nah am Körper in einer betenden Position; strecken Sie sie dann langsam vom Körper weg. Eine andere Übung hat Sie in der Nähe einer Wand stehen, dann drücken Sie Ihre Hand gegen die Wand und dehnen Sie den Unterarmmuskel, indem Sie die Hand beugen.

Handgelenk-Arbeit

Bei Sehnenentzündung im Handgelenk oder Karpaltunnelsyndrom, verursacht durch wiederholtes Tippen oder Computerarbeit, halten Sie die Handgelenke vor dem Körper und dehnen, beugen und rotieren Sie sie sanft. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, aber niemals bis zu dem Punkt, an dem Sie eine Verschlimmerung der Schmerzsymptome verursachen. Andere gute Übungen umfassen, eine Hand sanft auf den Handrücken der anderen zu drücken, den Arm vom Körper wegzustrecken, die Finger mit dem Handgelenk nach hinten zu beugen und die Hände ausgestreckt zu halten, während Sie sie langsam rotieren.