Was ist Laktat?
Laktat (Milchsäure bei physiologischem pH) ist das Endprodukt der anaeroben Glykolyse – Glucose → Pyruvat → Laktat via Laktatdehydrogenase (LDH), regeneriert NAD⁺ für fortgesetzte Glykolyse.
Irrtümer korrigiert
- Laktat ≠ Ursache von Ermüdung: H⁺ aus ATP-Hydrolyse verursacht Azidose; Laktat puffert tatsächlich H⁺
- Laktat ≠ Abfall: Wichtiger Brennstoff für Herz, Gehirn, oxidative Fasern; gluconeogener Vorläufer (Cori-Zyklus)
- Laktat ≠ Ursache von DOMS: Verzögerter Muskelkater = Mikrotrauma und Entzündung, nicht Laktat (innerhalb <1 Stunde abgebaut)
Rolle bei Muskelanpassung
- Metabolische Stress-Signalgebung: Laktat/H⁺ → PGC-1α → mitochondriale Biogenese
- Hormonelle Reaktion: Korreliert mit Wachstumshormon- und IGF-1-Freisetzung
- Faser-Typ-Veränderung: Chronische Laktatexposition fördert oxidativen Phänotyp
- Trainingsverträglichkeit: Verbesserte Laktat-Clearance (MCT1/4-Transporter, oxidativer Kapazität) ermöglicht höhere Intensitätsarbeit
Praktische Implikationen
- Schwellen-Training (knapp unter Laktatanhäufung) verbessert Clearance
- Hochintensitätsintervalle maximieren adaptive Signalgebung
- Aktive Regeneration beschleunigt Laktat-Clearance gegenüber passiver Regeneration
Zusammenfassung
Laktat ist ein wertvoller Metabolit und Signalmolekül – kein Gift. Seine Produktion ermöglicht Hochintensitätsanstrengung; seine Clearance-Kapazität ist trainierbar und korreliert mit der Performance.
