Wärmetherapie bei gezogener Muskulatur: Linderung & Erholung

Wie Wärmetherapie bei gezogener Muskulatur hilft

Wärmetherapie funktioniert, indem sie die Temperatur der Haut und des Weichteilgewebes erhöht. Dies steigert die Durchblutung, wodurch Sauerstoff an die gezogene Muskulatur gelangen kann. Wärmetherapie kann auch die Nervenenden stimulieren und Schmerzen lindern. Sie ist eine der entspannendsten Behandlungen für gezogene Muskeln. Sie ist auch einfach in der Privatsphäre Ihres Zuhauses durchzuführen. Es müssen jedoch Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, bevor Sie Wärmetherapie anwenden.

Anleitung

1. Schonen Sie die gezogenen Muskeln. Je mehr Druck Sie auf die gezogenen Muskeln ausüben, desto mehr Schaden könnten Sie den Muskeln oder möglicherweise den Sehnen zufügen.

2. Erwärmen Sie den Muskelbereich nicht länger als 20 Minuten. Es gibt eine Reihe von Wärmetherapie-Optionen, die Sie zu Hause zur Behandlung gezogener Muskeln verwenden können, wie ein in heißes Wasser getauchtes Handtuch, eine Wärmflasche oder ein heißes Bad.

3. Schützen Sie Ihre Haut. Direkte Einwirkung einiger Produkte oder eine längere Einwirkungszeit können Gewebeschäden, Blasen oder Verbrennungen verursachen. Wenn Sie ein Heizkissen verwenden, legen Sie ein Handtuch zwischen das Pad und Ihre Haut.

4. Entspannen Sie die gezogenen Muskeln, um die Heilung zu ermöglichen. Wärme hat Ihre Durchblutung erhöht und versorgt die Muskeln mit Sauerstoff.

5. Wenden Sie die Wärmetherapie dreimal täglich an (jeweils etwa 5 oder 6 Stunden). Stellen Sie sicher, dass Sie nicht einschlafen, während Sie die Wärmetherapie anwenden, um sicherzustellen, dass Sie die maximale Zeitdauer pro Sitzung einhalten.

6. Wenden Sie die Wärmetherapie vor dem Training oder jeder anstrengenden Aktivität an, um Weichteile zu lockern und Steifheit vorzubeugen.