Effektive Wärmetherapie bei Muskelzerrungen: Ein umfassender Ratgeber

Muskelzerrungen und Wärmetherapie

Muskeln bestehen aus vielen Fasern, die sich dehnen können. Eine Zerrung tritt auf, wenn die Fasern überdehnt oder gerissen werden. Muskelzerrungen passieren gewöhnlich während des Trainings oder anstrengender Aktivitäten ohne ein gutes Aufwärmen oder Dehnen zuvor. Wärmetherapie erhöht die Durchblutung, um den Heilungsprozess zu unterstützen, und entspannt auch die gezerrten Muskeln.

Anleitung

1. Wärmetherapie nach Kältetherapie anwenden

   Kühlen Sie die betroffene Stelle unmittelbar nach dem ersten Riss. Ihr Körper reagiert auf gezerrte Muskeln, indem er sofort Blut zur Heilung der Verletzung schickt. Allerdings verursacht zu viel Blut Entzündungen, Schmerzen und blaue Flecken. Eis verlangsamt den Blutfluss, reduziert die Schwellung und die Schmerzen. Wenden Sie die Kältetherapie nur 20 Minuten pro Stunde für die ersten 24 bis 72 Stunden an.

   Schonen Sie die gezerrten Muskeln. Halten Sie so viel Druck wie möglich von der Stelle fern, bis die Schwellung und die blauen Flecken zurückgegangen sind. Der Heilungsprozess verläuft viel schneller, wenn die Muskeln geschont werden.

   Verwenden Sie häusliche Methoden der Wärmetherapie. Hausmittel sind kostenlos und einfach. Sie können ein Handtuch in heißes Wasser tauchen, eine Plastikflasche mit heißem Wasser füllen oder ein heißes Bad nehmen. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, bevor Sie es auf die Muskeln legen.

   Erwärmen Sie die gezerrten Muskeln für 20 bis 30 Minuten, sofern Sie keine Beschwerden verspüren.

   Fahren Sie fort, die gezerrten Muskeln mindestens dreimal täglich mit Wärme zu behandeln oder bis die Schmerzen gelindert sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hauttemperatur wieder normal ist, bevor Sie die Wärme erneut auf die Muskeln legen.

2. Wärmetherapie zur Vorbeugung von Muskelzerrungen anwenden

   Dehnen Sie sich vor jedem Training oder anstrengendem Workout. Ihre Muskeln müssen sich aufwärmen, bevor sie benutzt werden, sonst werden sie steif oder gezerrt. Es ist notwendig, bereits gezerrte Muskeln zu dehnen.

   Wenden Sie die Wärmetherapie 15 Minuten lang an, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Ihr Training zu Hause beginnen. Die Wärme erhöht die Durchblutung und lockert Ihre Muskeln. Sie sind dann für das Training vorbereitet.