Hip Flexor Streckt für Senioren

Hüftbeuger sind die Muskeln an den Seiten der Hüften , die auf den Oberschenkelknochen , der großen Knochen im Oberschenkel zu befestigen. Die Hauptfunktion des Hüftbeuger ist , damit Sie Ihre Beine zu heben. Dehnen hilft diese Muskelgruppe zu Fuß sowie Biegen . Wie bei jeder Art der neuen Übung oder Stretch sollten ältere Erwachsene ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie gesund genug sind für die Übung . Hip Marching

Hip Marsch ist ein Hüftbeuger Strecke, die aus einer sitzenden Position durchgeführt wird . Dies ist ideal für Senioren oder Menschen jeden Alters, die unsicher auf den Beinen sind . Setzen Sie sich in einen Stuhl , vorzugsweise eines mit einem Rücken für zusätzlichen Halt. Pflanzen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie das Bein - mit dem Knie gebeugt - so hoch wie Sie können, ohne Beschwerden. Sie sollten eine Dehnung oder mild Zupfgefühl , aber nicht den Schmerz , in den Hüftbeuger fühlen. Bringen Sie den Fuß auf den Boden und heben Sie das andere Bein in der gleichen Weise. Atmen Sie aus , wie Sie Ihr Bein heben und zu atmen , wie Sie es senken. Führen Hüfte marschieren , bis Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein abgeschlossen haben.
Geändert Schmetterling

Eine modifizierte Schmetterling Strecke durchgeführt, während auf dem Rücken liegend , um die Hüften zu dehnen. Um sicher und bequem runter auf den Boden , legen Sie einen stabilen Stuhl vor Ihnen . Legen Sie Ihre Hände auf den Sitz des Stuhls und niederknien , ein Knie auf einmal. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden , um sich zu unterstützen, wie Sie sitzen und dann hinlegen. Beugen Sie die Knie , halten Sie Ihre Beine und Füße dicht beieinander. Senken Sie Ihre rechte Knie nach unten, so dass Ihre Knie weist darauf hin, nach rechts. Wenn Sie können, senken Sie das Bein , damit es auf dem Boden aufliegt , aber nicht schieben sich selbst, wenn dies nicht möglich ist . Halten Sie Ihr Bein in der "down and out" Position für mindestens 10 Sekunden, bevor bringt es zurück zum Ausgangs darstellen. Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Den Stuhl für die Unterstützung zu knien und dann wieder aufstehen .
Vorwärtsbeuge

Senioren können eine Vorbeuge Hüftbeuger Strecke während der Sitzung auf eine tun Bank oder Tisch wie die Art, die Sie in einer Arztpraxis oder physikalische Therapie Praxis sehen würde. Setzen Sie sich mit Ihrer Beine gerade vor Ihnen . Lassen Sie ein Bein vom Tisch. Beugen Sie sich , ohne Prellen , so weit wie möglich in dem Bemühen, die Zehen berühren. Dehnen Sie so weit wie Sie können , halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden. Drehen Sie sich um auf der Bank , um das andere Bein über den Rand baumeln und strecken den anderen Hüftbeuger .
Krieger-Haltung

Yoga kann eine entspannende und Low-Impact sein Übung für ältere Erwachsene . Die Warrior II stellen insbesondere eine effektive Hüftbeuger dehnen. Darüber hinaus ist die Krieger- Pose stärkt die Knöchel und Schultern. Stand mit den Füßen zusammen und einen Schritt , damit Ihr linkes Bein ist auf der Rückseite des rechten dann . Der Abstand zwischen Ihren beiden Beinen hängt von Ihrer Flexibilität. Verzichten Sie drängen sich zu dem Punkt, von Schmerzen oder Überdehnung . Halten Sie Ihre linke Bein gerade mit dem Fuß und die Zehen zeigen nach links. Ihr rechtes Bein ist in einem 90 -Grad-Winkel mit dem Fuß und die Zehen zeigen geradeaus gebogen werden. Ihr Oberkörper wird auch vor werden leicht nach links. Wenn Sie in der Lage sind , erweitern Sie den rechten Arm nach vorne und dem linken Arm auf den Rücken. Menschen zusätzliche Unterstützung erfordern, können die Warrior II Pose , indem sie einen Stuhl unter dem gebeugten Knie ändern. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden, bevor die Umkehrung der Position der Beine zu strecken Ihre anderen Hüfte.