Eine Bauchmuskelzerrung ist eine Dehnung oder ein Riss eines oder mehrerer Muskeln der vorderen Bauchwand (Rectus abdominis, externe/interne Obliquen, Transversus abdominis). Sie resultiert typischerweise aus plötzlichen kräftigen Bewegungen – schweres Heben, heftiges Husten, intensives Core-Training – oder repetitiver Überlastung.
Symptome
- Stechender oder dumpfer Schmerz im Bauch oder unteren Rücken, verstärkt durch Bewegung, Husten oder Niesen
- Muskelkrämpfe oder „Krampf“-Gefühl
- Lokale Druckempfindlichkeit, Schwellung oder Bluterguss
- Schwierigkeiten beim Beugen, Drehen oder Heben
Gradierung und Heilungszeitraum
- Grad 1 (leicht): Mikrorisse; 1–3 Wochen
- Grad 2 (mäßig): Teilriss; 4–8 Wochen
- Grad 3 (schwer): Vollständiger Riss; 2–3+ Monate, möglicherweise chirurgische Reparatur erforderlich
Konservative Behandlung (RICE + Progression)
- Ruhe: Verschlimmernde Aktivitäten vermeiden; sanfte Mobilität beibehalten.
- Eis: 15–20 Minuten alle 2–3 Stunden in den ersten 48–72 Stunden.
- Kompression: Bauchbinde oder elastische Wickel zur Unterstützung (nicht zu eng).
- Lagerung: Halb liegende Position zur Reduzierung der Spannung.
- Analgetika: NSAR (Ibuprofen, Naproxen) oder Paracetamol nach Verträglichkeit.
- Physiotherapie: Progressive Kernstabilisation – beginnend mit diaphragmatischer Atmung, Aktivierung des Transversus abdominis, dann Fortschritt zu Planks, Bird-Dogs und funktionalen Bewegungen.
Prävention
- Dynamisches Warm-up vor Sport oder schwerer Arbeit
- Richtige Hebetechnik: Kern spannen, mit Beinen heben, Last nah am Körper halten
- Regelmäßiges Core-Training (2–3×/Woche)
- Allmähliche Steigerung der Trainingsintensität
- Chronischen Husten oder Verstopfung behandeln, um repetitive Belastung zu reduzieren
Wann medizinische Hilfe suchen
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz stark ist, sich innerhalb von 1–2 Wochen nicht bessert oder von Fieber, Hernienvorwölbung, Blut im Urin/Stuhl oder Unfähigkeit zur Belastung begleitet wird.
